который вы должны изучить. При первоначальных попытках вы, возможно, будете наблюдать стопу в целом, а затем выделите на ней подушечки пальцев ног, пятку, косточку, сухожилие и т.д.. Практикуйте эту медитацию в течение недели — и отмечайте в дневнике свои ощущения, а также изменения, замеченные вами от практики к практике. Постарайтесь записывать в дневник все испытанные эмоции и чувства.

Неформальная практика: Наблюдение