Завтрак: яйцо-пашот и 150 г овощей (морковь, болгарский перец, огурцы и др.)
Перекус: кисло-сладкое яблоко
Обед: крем-суп из кабачков и шпината с добавлением тыквенных семечек, 120 г трески на пару с бурым рисом (100 г), 150 г свежих овощей, заправленных маслом или сметаной
Перекус: по 100 г ежевики и голубики
Ужин: 120 г тушеной куриной грудки с овощами (150 г)