Избегание — это стремление контролировать чувства, которые нам неприятны
Представьте, что ничего не боитесь. Какие возможности тогда бы перед вами открылись?
Подумайте, что вы могли бы сделать, если бы не опасались отказа, осуждения, уязвимого или нестабильного положения. Насколько дерзко себя проявили бы, не боясь погрузиться в печаль, страх или переживания? Вообразите, какой удивительной стала бы жизнь, если бы вас не пугали отрицательная оценка руководства, или вероятность того, что партнер порвет с вами, или опасения, что дети вырастут террористами, а по дороге с работы на вас нападет медведь — то есть все те выдуманные вариации будущего, которые регулярно генерирует мозг. В какое приключение вы тогда пустились бы? Каковы были бы его значение и цель?
Если в этом случае ваша жизнь заметно отличалась бы от сегодняшней, эта книга для вас
Микропрактика
НАБЛЮДАЙТЕ И ОПИСЫВАЙТЕ
Наблюдение и описание требуют осознанного восприятия того, что происходит у вас внутри, поэтому, если хотите освежить теорию в памяти, перечитайте , и . Но можете начать и отсюда. Вот что для этого нужно.
Дождитесь эмоции, которая привлечет ваше внимание: укол грусти, искра радости, прилив беспокойства. Для начала успокойтесь, сделайте три глубоких вдоха.
Затем мысленно просканируйте свое тело — от головы до пят, — отмечая участки, на которых появились физические ощущения, вызванные этой эмоцией.
По мере сканирования обращайте внимание, на что похожи физические проявления, но не давайте им названий. Сосредоточьтесь на том, где они засели, где начинаются и заканчиваются, кажутся ли они тяжелыми или легкими. Держите это в сознании без всякой оценки и попыток что-либо изменить.
Следующий шаг — описание. Тихо про себя — или в блокноте — назовите то, что чувствуете, несколькими простыми словами. Например: «Я замечаю тяжесть в груди и неприятные ощущения в животе». Или: «Щеки горят, и мне хочется сбежать подальше». Старайтесь не добавлять к тому, что описываете, повествование. Если обнаружите, что говорите нечто вроде: «Я замечаю тяжесть в груди, потому что начальник козел, который совершенно не обращает на меня внимания», — отступите назад и вернитесь к простому называнию эмоции. Полезно будет начинать с фраз «Я замечаю…» или «Я чувствую…».
На этом можете остановиться или добавить еще одно действие.
Дайте эмоции имя. Подумайте, нет ли какого-то простого варианта. Злость? Раздражение? Тревога? Грусть? Чувство вины? Стыд? Волнение? Радость? Может быть, сочетание нескольких? Не волнуйтесь о том, что прогадаете с названием. Определение эмоций — это навык, который можно натренировать, если вы еще не овладели им.
Это упражнение создано для того, чтобы позволить вам чувствовать эмоции, не борясь с ними и не питая их, что, по сути, является очередным способом избегания. Такая практика поможет вам принимать пугающие вас ситуации и делать все необходимое, чтобы наполнять свою жизнь смыслом — даже через боль.
Что бы вы ни делали, это так или иначе работает на вас. Люди избегают чего-либо только потому, что в некоторой степени это срабатывает. Следовательно, любые действия имеют смысл. Никто не станет делать что-то, не надеясь на результат. Подвох лишь в том, действительно ли ситуация работает на вас и не повлечет ли за собой последствий.
ОСВАИВАЙТЕ НОВОЕ «Я»
Каждый день уделяйте несколько минут, чтобы установить связь с другой своей историей — той, что рассказывает, каким вы хотите быть, — и практикуйте одно маленькое действие, которое согласуется с новым «я». Попутно замечайте моменты, когда ваша старая, избитая история вновь подает голос — не стоит бороться с ней или пытаться переделать. Позвольте ей быть, но не разрешайте диктовать следующую главу! Зафиксируйте происходящее на бумаге.
ОБРАТИТЕСЬ К СЕБЕ В ЮНОСТИ
В следующий раз, когда внутренний критик подаст голос, сделайте паузу. Обратите внимание на то, что он говорит, и попробуйте от него отстраниться.
Спросите себя, что добрый наставник сказал бы неуверенному в себе ребенку, который изо всех сил старается осуществить свою мечту?
Попробуйте поговорить с собой в таком ключе. Будьте добры. Цените свои усилия. Заканчивайте фразы словом «пока».
что такое эмоции. Это ваши естественные, сформированные эволюцией реакции на внешний мир. Эмоции подсказывают, с чем вы столкнулись – с чем-то приятным, смешным, пугающим или ужасающим.
Избегание – это стремление контролировать чувства, которые нам неприятны.
стоит нам начать практиковать осознанность – сначала по отношению к пяти органам чувств, затем наблюдающему «я», а после своему внутреннему ландшафту, – как мы открываем для себя весьма любопытное состояние, в котором будем способны сделать паузу и решить, куда двигаться дальше.
любой опыт или ощущение, за которыми мы наблюдаем, конечны. Неважно, насколько тяжело вам приходится, – это не будет длиться вечно.
