СРЕДА: ПИТАНИЕ
С ЛОШАДИНОЙ СИЛОЙ К ЛУЧШЕЙ СПОРТИВНОЙ ФОРМЕ
Но даже если этот раздражитель кажется утомительным, контрастный душ делает нас счастливыми. Чем больше разница в температуре, тем интенсивнее ощущается счастье
Однако я уверен, что благодаря им вы получите тот или иной импульс. И все же у меня есть просьба: дайте шанс всем микроподготовкам, даже если сначала они покажутся вам смешными или несущественными. И, пожалуйста, не меняйте их порядок. Их последовательность направлена на то, чтобы они оказывали на вас оптимальное воздействие. Так, например, после фазы нагрузки следует фаза расслабления
подойдут не все микроподготовки.
А работа над здоровьем, направленность внимания на здоровый образ жизни, пусть даже всего на одну минуту, точно вас изменят. Вы не просто чем-то занимаетесь, а на минуту ставите себя в центр вашей жизни и делаете что-то хорошее именно для себя. Ваша жизнь изменится, даже если в последующие четыре недели на это уйдет в целом полчаса – если точнее, 28 минут.
В идеале нужно заниматься здоровьем еще до внезапного появления первых признаков заболевания. В медицине мы называем это «первичной профилактикой». Так мы можем добиться больших успехов. Люди с постоянно низким уровнем холестерина, которые не курят, занимаются спортом, все время заботятся о снижении стресса, имеют социальные связи, не страдают от лишнего веса и уделяют внимание внешнему виду, реже болеют и по крайней мере статистически живут дольше. Однако, когда мы (еще) не болеем, мы не чувствуем боли, которая может заставить нас придерживаться более здорового образа жизни. Именно из-за этого с первичной профилактикой возникает столько проблем. Многим из нас просто нужен первый шаг в правильном направлении. И этот шаг не обязательно должен быть вашим собственным заболеванием: болезнь друга или родственника может мотивировать задуматься о своем образе жизни
Как правило, чтобы избежать этого явления, одной чистой мотивации изменить образ жизни не хватит. Нам нужно что-то кроме МОТИВАЦИИ. Нам нужна СТРАТЕГИЯ. Именно ее и предлагают микроподготовки
Лучше одну минуту делать что-то для нашего здоровья, чем две минуты ничего не делать
Доктор медицины Карстен Лекутат
– В общем-то, – ответила моя пациентка, – один раз. Я бегала один раз. Но не сбросила НИ ГРАММА!
Как бы ни казалось, что эта история придумана специально для книги, но все было на самом деле. Я не мог упрекнуть свою пациентку в том, что она в душе верила, что с помощью одной пробежки можно сбросить вес на длительный период времени. В конце концов, она старалась изо всех сил. Она собралась, надела кроссовки, сделала первый шаг, полчаса мучилась… А где награда?
Человеческая психика ожидает мгновенных результатов
Лучше одну минуту делать что-то для нашего здоровья, чем две минуты ничего не делать
