21. Растяжка ягодичных мышц сидя
Сидя на полу, вытягивайте ноги вперед, спину выпрямите. Одну ногу сгибайте в колене. Прижмите ее к груди, взявшись за голень. Голень должна находиться параллельно полу, предплечья лежат сверху и прижимают ее к груди, при этом одна кисть накрывает другую.
Упражнение повторите на другую ногу.
Растяжка передней части бедра
Мышечная радость — понятие, хорошо знакомое спортсменам. Это приятная сладкая усталость, разливающаяся по телу. Она помогает быстро уснуть.
10 причин, чтобы заняться стретчингом:
— Избавиться от скованности и жесткости в суставах и мышцах.
— Предотвратить возрастное укорочение мышц.
— Улучшить эластичность мышц, сухожилий и связок.
— Сделать профилактику болей в спине и избавиться от существующих проблем со спиной.
— Улучшить осанку, избавиться от сутулости.
— Улучшить координацию движений и гибкость.
— Убрать мышечную усталость.
— Уменьшить риск получения травмы или растяжения.
— Психологически адаптироваться к физическим нагрузкам.
— Снизить стресс и повысить жизненную силу.
Как понять, что вам нужно начать делать растяжку
Как профессиональный, так и оздоровительный стретчинг — отличное решение для избавления от многих проблем со здоровьем и чувства дискомфорта в различных частях тела, улучшение двигательной функции и даже эмоциональной сферы.
Малоподвижный образ жизни не прибавляет здоровья. Но его вред можно сделать минимальным, если выполнять упражнения на растяжку для всех мышц. Стретчинг очень полезен при болях в спине и позволяет почувствовать себя раскрепощенным и свободным. Достаточно делать растяжку для тела хотя бы раз в неделю.
Все упражнения, которые предложены здесь, относятся к статическим. Это значит, что принимая позу, вы должны задержаться в ней на полминуты, чтобы мышцы растянулись. Время растяжки можно сократить до 15 минут. В этом случае на каждую позу выделяйте по 15 секунд. Чтобы увеличить продолжительность упражнений до 40 минут, на каждую позу оставляйте по 45 секунд.
растяжка
Предложенный ниже комплекс упражнений для растяжки всего тела надо выполнять 1—2 раза в неделю. Это сохранит ваше тело здоровым и подвижным.
10 причин, чтобы заняться стретчингом:
— Избавиться от скованности и жесткости в суставах и мышцах.
— Предотвратить возрастное укорочение мышц.
— Улучшить эластичность мышц, сухожилий и связок.
— Сделать профилактику болей в спине и избавиться от существующих проблем со спиной.
— Улучшить осанку, избавиться от сутулости.
— Улучшить координацию движений и гибкость.
— Убрать мышечную усталость.
— Уменьшить риск получения травмы или растяжения.
— Психологически адаптироваться к физическим нагрузкам.
— Снизить стресс и повысить жизненную силу
10 причин, чтобы заняться стретчингом:
— Избавиться от скованности и жесткости в суставах и мышцах.
— Предотвратить возрастное укорочение мышц.
— Улучшить эластичность мышц, сухожилий и связок.
— Сделать профилактику болей в спине и избавиться от существующих проблем со спиной.
— Улучшить осанку, избавиться от сутулости.
— Улучшить координацию движений и гибкость.
— Убрать мышечную усталость.
— Уменьшить риск получения травмы или растяжения.
— Психологически адаптироваться к физическим нагрузкам.
Если делать растяжку перед сном, это расслабит мышцы, успокоит дыхание и снизит общие проявления стресса в теле
Плохо спят и те, кто ведет малоподвижный образ жизни, и те, кто регулярно занимается спортом. В теле накапливается напряжение, которое мешает отходу ко сну. А когда к нему прибавляются постоянно бегающие мысли, заснуть не получается совсем
Суета вовсе не является признаком большого количества энергии. Она означает, что присутствует истощение, так как она возникает именно тогда, когда появляется ощущение, что надо все успеть, а времени мало.
