Самый спортивный человек в морге
Все упражнения составляют один круг.
Минимальная недельная кардионагрузка – 20–30 минут бега или 40–60 минут ходьбы два раза в неделю.
Если сравнивать ее с обычной ходьбой, то использование палок увеличивает траты энергии до 46 %. Причина в том, что при обычной ходьбе мы используем примерно 40 % мышц всего тела – в основном это ноги. Верхняя часть туловища, руки в данном случае – пассивные пассажиры. Когда мы берем в руки палки и начинаем их переставлять во время ходьбы, участвуют до 90 % мышц!
Когда мы ходим, то каждый момент времени хотя бы одна нога касается земли. Во время бега появляются моменты, когда мы буквально летим, то есть не касаемся опоры
План подготовки своего любимого организма для бега трусцой 5 километров 3 раза в неделю.
именно тренировки сердечной и дыхательной систем наступают при пульсе 60–70 % от максимальной ЧСС. Для профилактики перетренированности не следует надолго превышать пульс выше 80 % от максимума, а если включать в тренировки максимальные «рывки», то они должны быть непродолжительными – 1–2 минуты.
• К аэробным (кардио) тренировкам относятся:
• Ходьба.
• Бег.
• Бег трусцой (то есть медленный размеренный бег)
• К аэробным (кардио) тренировкам относятся:
• Ходьба.
• Бег.
• Бег трусцой (то есть медленный размеренный бег)
Выделяют два главных вида тренировок: кардиофитнес и мышечно-скелетный фитнес.
