Чтобы стать привычным, новое поведение должно вызывать приятные эмоции
Ваше автоматическое поведение – уже готовый триггер для новой привычки.
Нужно только связать новое поведение с уже имеющимся, с тем, что вы выполняете автоматически: чистите зубы, готовите завтрак, едете на работу, меняете одежду.
Есть три вида триггеров:
Первый – триггеры контекста – те сигналы, которые мы получаем от окружающей среды.
Второй – личные триггеры – наши внутренние ощущения, мысли, импульсы, которые заставляют предпринять какое-либо действие.
Третий – триггеры действия – это уже существующие у вас привычки – то, что вы делаете регулярно, не задумываясь. Именно поэтому триггеры действия – самый подходящий инструмент для введения нового поведения в ваш распорядок.
а, запускающего его. Поэтому триггер – очень важный компонент в процессе формирования привычек.
Шаг 3. Сопоставьте варианты поведения с вашими возможностями
Лучшие варианты поведения должны удовлетворять трем критериям:
– они помогают эффективно достигнуть вашей цели;
– вы хотите их выполнить (мотивация);
– у вас есть возможность придерживаться этого поведения.
Шаг 2. Рассмотрите возможные варианты поведения, соответствующие вашим стремлениям
Выберите одно из своих желаний, а затем проведите своего рода мозговой штурм: выпишите все возможные варианты поведения, которые помогут достичь желаемого.
Шаг 1. Проясните свои стремления или желаемые результаты
Запишите свои мечты и цели
Мы становимся жертвами своего оптимизма, принимаем приятные ощущения, которые возникают при мыслях о чем-то новом, за решимость дойти до конца.
Мы склонны верить, что все решает мотивация, а затем винить себя за то, что у нас ее недостаточно.
