Чарли Чаплин, легендарный киноактер, однажды сказал: «Жизнь — это трагедия, когда видишь ее крупным планом, и комедия, когда смотришь издали»
в большинстве случаев человек стремится получить эмоции, а не вещи
Как объясняет известный дзен-буддийский монах Тхить Нят Хань: «Делая вдох, я успокаиваю тело и ум. Делая выдох, я улыбаюсь»
Вот пример того, как можно оценить ситуацию, используя прием «Уровень для социальных сценариев»:
Ситуация. Мой лучший друг не ответил на сообщение в течение дня.
Негативный сценарий. Он меня на дух не переносит. Должно быть, я ужасный человек. Я что-то сделал неправильно.
Нейтральный сценарий. Он, должно быть, занят или отвлекся.
Позитивный сценарий. Я уверен, что, когда бы он ни ответил мне, мы прекрасно пообщаемся! А пока я могу сконцентрироваться на других вещах и помечтать о том, как хорошо мы с ним потом поговорим.
Ситуация. Коллега позвал меня в гости на ужин.
Негативный сценарий. Будет очень неловко. Я никого там не знаю и никому не понравлюсь.
Нейтральный сценарий. Скорее всего, все пройдет нормально. К тому же это займет лишь пару часов.
Позитивный сценарий. Мне может понравиться ужин, и, возможно, даже завяжется интересный разговор!
В состоянии тревоги нам часто начинает казаться, будто мы должны решить десяток будущих проблем одномоментно. Мы легко отвлекаемся, пытаемся решить эти будущие проблемы в своем воображении, но в реальности не делаем почти ничего.
Я справился с тем, что нужно было сделать сегодня».
«Я достиг своих целей и мне стало легче».
«Я могу расслабиться, потому что сделал все, что было запланировано на сегодня».
«Я учусь праздновать небольшие успехи».
«Я успешно выполняю запланированные дела».
«Я учусь гордиться собой за то, что справляюсь со всеми запланированными задачами».
Проблема, которая меня волнует:
Крупный план (мои мысли, когда я фокусируюсь на проблеме):
Общий план (мои мысли, когда я начинаю отдаляться от проблемы):
Дальний план (мои мысли, когда я максимально отдалился от проблемы и представил ее в абсурдном ключе):
Что я думаю о проблеме теперь?
«Жизнь — это трагедия, когда видишь ее крупным планом, и комедия, когда смотришь издали»
Найдите небольшой промежуток времени между своими мыслями и реакцией. Это поможет понять, куда вас ведут ваши чувства.
Сделайте несколько намеренно глубоких, медленных вдохов и выдохов.
Повторяйте про себя: «Вдох… Выдох».
Положите руки на живот и прочувствуйте свое дыхание.
Продолжайте снижать скорость дыхания и мыслей таким образом в течение нескольких минут. Вскоре вы почувствуете, как ваше эмоциональное состояние опускается ниже по шкале линейки.
Понизьте уровень накала эмоций на одно деление, затем еще на одно — и так, пока не вернетесь в комфортное состояние.
