Намного более полезный источник жиров — орехи. Самые обычные грецкие орехи на 50% состоят из полезного жира.
Бессонница, утомляемость, разбитость, головные боли, плохое настроение, лишний вес — это ненормальное состояние
Пищевое поведение контролируется двумя гормонами с противоположными эффектами: лептин и грелин. Лептин подавляет аппетит и позволяет организму мобилизовать жировые запасы. Грелин стимулирует аппетит.
ВАЖНО! Витамин С разлагается при высоких температурах и контакте с железом, поэтому для сохранения его рекомендуется использовать керамическую посуду.
Нельзя резко изменить условия, и ждать адекватной реакции. Скорость изменения условий должна соответствовать адаптивным возможностям. Другими словами, количество сахара в рационе человека должно увеличиваться пропорционально тому, с какой скоростью организм человека будет учиться извлекать из этого сахара пользу. А это никак не двести лет, и не два поколения.
Сейчас, благодаря множеству исследований, узнать величину своего основного обмена может каждый. Для этого нужно лишь подставить некоторые индивидуальные значения в специально для этого созданные формулы.
Формула для мужчин: [10 * вес в килограммах] + [6.25 * рост в сантиметрах] — [5.0 * возраст (полных лет)] +5
Формула для женщин: [10 * вес в килограммах] + [6.25 * рост в сантиметрах] — [5.0 * возраст (полных лет)] — 161
— 5-гидрокситриптофан (5-HTP)
Аминокислота — предшественник мелатонина, а помимо него, еще и серотонина (гормона радости). Помимо положительного влияния на сон, еще и подавляет аппетит и улучшает настроение.
Запрещено принимать вместе с любыми антидепрессантами!
— L-теанин
Аминокислота, выделенная из листьев чая. Оказывает выраженное успокаивающее действие (вы в прямом смысле становитесь спокойными, как удав, никакие внешние неприятности не могут вас вывести из равновесия), но при этом повышает концентрацию и работоспособность. Действует за счет схожей структуры с одним из естественных нейротрансмиттеров глутаматом. Рекомендуемая дозировка от 50 мг в сутки.
Следующие добавки вы практически наверняка не найдете в аптеке, поэтому отправляйтесь прямиком в магазин спортивного питания.
— Мелатонин
Вещество, нормализующее сон. Заметьте, не снотворное, а именно нормализующее сон. Мелатонин — это естественное вещество, вырабатываемое в мозге в соответствии с суточным ритмом. Именно он заставляет вас засыпать ночью (на самом деле вообще всегда, когда темно). Если вы замечаете за собой нарушение сна, долго не можете заснуть, а утром встаете уже уставшими и разбитыми — вам стоит попробовать мелатонин. Принимайте до 2 мг за полчаса перед сном, и заметите положительные сдвиги в своем состоянии (физическом и эмоциональном) практически сразу. Приятный бонус: мелатонин активизирует процесс расщепления жира (при соблюдении диеты и сопутствующих тренировках).
— Витамины С и В
Нехватка витаминов, особенно С и группы В, негативно сказывается на эмоциональном фоне. Я рекомендую не стесняться принимать большие дозы этих витаминов, особенно в осенне-зимний период.
Лучшие представители по моему скромному, исключительно субъективному мнению: из аптечных «Супрадин», из спортивных — «OptiMan» и «OptiWoman». Не бойтесь принимать дозы, превышающие рекомендованные, если не имеете склонности к аллергиям. Эти витамины относятся к водорастворимым, в организме не накапливаются, (весь полученный излишек выводится естественным путем), и эффектов передозировки или побочных действий не оказывают.
к употреблению при похудении рекомендуются гречка, овсянка, перловая крупа, отварной картофель, бобовые.
