Ваш мозг – мощный инструмент в борьбе с депрессией
предложений, таких как «Тут ничего не поделаешь» или «Нельзя заработать этим на хлеб».
Другие обобщения скрыты в таких словах, как «ВСЕГДА», «ПОСТОЯННО», «ДОЛГОЕ ВРЕМЯ», «ВСЕ», «КАЖДЫЙ», «НИКОГДА», «НИКТО», равно
Поэтому задавайте себе верные вопросы, например: «Как другим удается преодолеть упадок духа?»
Одна из простых техник – постановка умных вопросов. Откажитесь от вопросов, начинающихся с «почему». Спросите себя:
• КТО в моем окружении живет жизнью, которую хотел бы вести я?
• КАК он добился этого?
• ЧТО он для этого сделал и что мог бы сделать я сам в настоящий момент?
рефрейминга» состоит в том, чтобы вы искали положительные моменты в неприятных событиях. Не нужно искусственно себя убеждать в чем-то, вы не сможете себя обмануть, стоит посмотреть на произошедшее под новым углом.
«Переворачивать» имеющие депрессивный оттенок мысли – это способность, которую можно натренировать. Как и в случае с любым другим навыком, практика ведет к совершенству
нашлась аудиокассета с любимыми песнями, для запаха – духи любимой, для зрения – фото из детства, для вкуса – любимое лакомство, а для осязания – кусок шелка из коробки для шитья его матери
собрать коробку, в которой были бы вещи, которые бы порадовали все его органы чувств, напомнив о приятных событиях прошлого. Для
Эксперименты Бернхардта показали, что при попытке перевести негативную мысль на другой язык эти самые мысли утрачивали свою силу.
при этом довольно сложно накручивать себя, спотыкаясь о языковой барьер. Мозг не имеет никакого опыта
Делегирование – один из самых важных навыков, который должны тренировать люди с психическими проблемами. Обычно этому препятствуют ложные убеждения, что невозможно разделить с кем-то неприятную работу, которая приносит проблемы и не приносит радости и денег
– хороший инструмент в борьбе с депрессий. Для того чтобы тренировать осознанность на первом этапе, начните с восприятия самых обыденных вещей. Выпивайте очередную чашку кофе или чая не наскоро и между делом, а получайте удовольствие от напитка в полной мере
