Работа с выгоранием это не ситуативная мера, не скорая помощь в стрессе. Это путь кропотливого изменения образа жизни, отношения к себе, взгляда на свои потребности.
В результате недостатка сна активизируется декларативная и методическая память. Она отвечает за повторение ранее заученных паттернов (знаний, информации, навыков). Какое это значение имеет для процесса и для результатов терапии? А для этого ресурсов нет. И вот, допустим, родитель (испытывающий разные степени депривации сна и выгорания) попадает в сложную для него ситуацию с ребенком и автоматически тиражирует прежнее поведение. И очень неприятно удивлен потом, когда понимает, что кричал на своего не желающего делать уроки вовремя ребенка абсолютно
времени, когда вы сможете все обсудить детально
внутреннее разрешение на отказ делает ваши личные границы ощутимыми для других: нет, мне подходит такой график работы; нет, я не разрешаю вам так разговаривать со мной, брать мои вещи; нет, я не смогу ждать вас более чем 15 минут… В деле охраны своих границ, на мой взгляд, есть две важные задачи: обозначить их доступным для
Мне известно пока только одно лекарство от обесценивания — фиксация даже малейших собственных успехов, и они не обязательно должны быть связаны с работой; внимание к своим потребностям и ценностям. Когда я объявила войну личному обесцениванию, я завела дневник, в который заносила найденные с большим трудом мои ценности — у меня есть теплый дом, у меня есть хорошая крепкая семья, у меня здоровый малыш. Я отмечала ценности каждого дня: сегодня выспалась, успела приготовить завтрак себе и близким — это важно для себя и для них, я не болею, я успела сделать одно и другое — это важно, значимо, ценно. Подобный образ мыслей далеко не сразу становится привычным. Но став им, будет хорошей профилактикой эмоционального выгорания на работе и за ее пределами
Если вы захотите всерьез разобраться с глубинными причинами возникновения вашей особенности, обращайтесь к психологу, практикующему в гуманистическом направлении.
Обесценивание формируется в детстве, когда ребенок разочаровывается в собственном всемогуществе и приписывает его родителям, которые создают для него безопасность и благополучие. Но рано или поздно наступает следующее разочарование, и ребенок обесценивает родителей
Идеальный результат становится вариантом нормы, то есть вполне ожидаемым событием. Идеалисту кажется: то, к чему он стремится, это не заоблачный, а нормальный уровень, взять его — обычная задача.
12. Вы не верите, когда вас хвалят другие люди: вам кажется, что они ошибаются и просто не знают вас или им от вас что-то нужно
В целом вы не очень умеете радоваться своим успехам, для вас это само собой разумеющиеся события.
