Социальное взаимодействие часто сравнивают с танцем. Это удачная аналогия. Движениям одного человека соответствуют движения другого. Если вы измените свои движения, то тем, кто танцует вместе с вами, придется изменить свои – или они рискуют потерять равновесие.
1. Определить, что вы думаете, когда испытываете тревогу.
2. Пересмотреть свой образ мыслей.
Важно понимать, что неудачи – неотъемлемая часть прогресса. Не позволяйте им себя обескуражить.
То, что вы думаете, влияет на то, что вы чувствуете. Это основа когнитивно-поведенческой терапии.
образы скорее отражают страхи, чем реальность. Если человек боится выглядеть глупо, то именно таким он себя и представит.
свойственны образы первого типа – тенденция смотреть извне внутрь. В своих образах они видят себя такими, какими, по их мнению, их видят другие. Если они чувствуют жар и волнение, то в своем воображении предстают разгоряченными или обеспокоенными (даже если в действительности их чувства совершенно незаметны окружающим). К чему это приводит? Во-первых, такие образы только усугубляют негативные чувства: человек начинает острее сознавать собственные ощущения и все больше зацикливается на том, как это выглядит со стороны. Во-вторых, пристальное внимание к своему внешнему виду содействует повышению самосознания и усиливает смущение. В-третьих, озабоченность собой мешает обратить внимание на других и разобраться, что происходит на самом деле. В-четвертых, образы скорее отражают страхи, чем реальность. Если человек боится выглядеть глупо, то именно таким он себя и представит.
Причины всегда многосложны
отныне ни у кого не останется сомнений, что он совершенно неадекватный человек
он чувствовал себя дураком и злился, что не смог
