Мысли о том, что ничего не выйдет, например, можно поместить в категорию «разум безнадежного бытия». Приветствую тебя, «разум безнадежного бытия», как интересно, что ты снова тут как тут. Ну что ж, продолжай, а я пока займусь чем-то еще.
Помните, что мы не стараемся опровергнуть мысль или ее устранить, мы лишь создаем контекст, в котором можем посмотреть на мысль как на мысль, создавая тем самым чуть больше пространства для выбора наших действий в реальности. На данном этапе мы учимся навыку замечать мысли, это очень пригодится в дальнейшем.
, «У меня есть мысль ____».
когнитивное отцепление, или разотождествление с мыслями.
мы не стараемся обесценить переживания или чувства, также мы не стараемся обесценить мысли или как-то на них воздействовать напрямую.
если человека попросить не думать о чем-то конкретном (например, синем жирафе, белой обезьяне) в течение нескольких минут, то частота появления этой мысли возрастает.
щутить эмоциональный отклик от каких-то решений и мыслей, как если бы это происходило не в сознании, а в реальной ситуации.
Упражнение
Посмотрите на список слов, описывающих телесные ощущения, и на схему тела ниже:
сужение
расширение
боль
легкость
тяжесть
сжатие
расслабление
тепло
холод
Как вы ощущаете себя, например, когда проигрываете? Или когда у вас что-то не получается? Когда вы увидели, что у кого-то что-то лучше? Может, кто-то успешнее, богаче, красивее, интереснее, лучше, умнее? Заметьте, что в эти моменты вам ничего не угрожает, но возникает ощущение угрозы. И это угроза — вашему «Я», или вашему эго.
Первое, что я попрошу вас сделать, — это на протяжении 30 секунд слушать, что́ говорит ваш разум, когда вы просто «ничем не заняты». Попробуйте прямо сейчас.
Даже если мысли остановятся, просто продолжайте слушать, пока они не появятся. Выполните это сейчас.
Отлично. Есть часть вас, которая разговаривает (думающее «Я»), и часть вас, которая слушает (наблюдающее «Я»).
