То есть в целом, активация мышц кора гораздо выше в динамических упражнениях со свободным весом (например, при приседаниях), нежели во всяких планках.
Есть даже исследование, где сравнили активацию мышц (прямая мышца живота, косые мышцы и разгибатели позвоночника) во время планки с весом на спине 20% от массы тела до отказа и во время приседаний со штангой с весом 6 ПМ (повторный максимум)[66]. Мышцы живота, косые мышцы и особенно мышцы, выпрямляющие позвоночник, показали более высокую активность при выполнении приседа, чем при стоянии в планке.
Вы думаете, кому-то есть до вас дело? Разочарую, если вам на себя плевать, всем остальным тем более!
вало общего влияния на синтез гликогена по сравнению с углеводами». То есть скорость синтеза гликогена увеличивалась только тогда, когда энергия белка потреблялась в дополнение к углеводам, а не вместо них. Что логично: больше жрём — быстрее восполнение.
Систематический обзо
Мета-анализ 20 исследований изучал совместное употребление углеводов и белков в синтезе мышечного гликогена по
В них изучались не сердечно-сосудистые заболевания, а некоторые факторы риска, например, уровень холестерина и масса тела. Наблюдалось ухудшение липидов крови при одном или двух приёмах пищи в день. Ни для кого не секрет, что ожирение — быстрорастущая эпидемия во всём мире, и она является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, наряду с гипертонией[10].
Соответственно, в рамках стратегии, предложенной для снижения потребления энергии, время и частота приёмов пищи могли бы оказать значительное влияние на контроль и потерю веса. Интересно, что недавнее обшир
В них изучались не сердечно-сосудистые заболевания, а некоторые факторы риска, например, уровень холестерина и масса тела. Наблюдалось ухудшение липидов крови при одном или двух приёмах пищи в день. Ни для кого не секрет, что ожирение — быстрорастущая эпидемия во всём мире, и она является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, наряду с гипертонией[10].
Соответственно, в рамках стратегии, предложенной для снижения потребления энергии, время и частота приёмов пищи могли бы оказать значительное влияние на контроль и потерю веса. Интересно, что недавнее обшир
Запомните, главное в жизни — вовремя понять, что идёшь не туда! Не стоит надеяться, что ты выберешься из этого леса вот уже совсем скоро, ведь лес не бесконечный. Сколько тебе нужно времени, чтобы понять: проще развернуться и вернуться туда, откуда начал, выбрав другой путь, чем переть по этому? Да, ты потеряешь время на возвращение, но кто знает, сколько ты его потратишь, если продолжишь идти этим же путём?
о расписанию зал! Да, дисциплина — это сложно, но это единственный путь к постоянству. А уже это постоянство можете разбавлять мотивационными роликами, чтобы веселее было.
«срыв» происходит лишь потому, что вы выбрали не тот путь, поставили не ту цель. Скорее всего, вы мечтаете об определённой цифре на весах, а не о том, чтобы в принципе наладить питание и повысить уровень физического развития, то есть поменять образ жизни в целом. Но ведь красивым хочется быть всегда, а не временно.
