![Серпом по яйцам. Правда о фитнесе и питании](https://api.bookmate.ru/assets/books-covers/b8/4f/yIkbpsRP-ipad.jpeg?image_hash=dd9307d923c80df0a06e0a16d19c991a)
Цитаты из книги автора Серпом по яйцам. Правда о фитнесе и питании
То есть в целом, активация мышц кора гораздо выше в динамических упражнениях со свободным весом (например, при приседаниях), нежели во всяких планках.
Есть даже исследование, где сравнили активацию мышц (прямая мышца живота, косые мышцы и разгибатели позвоночника) во время планки с весом на спине 20% от массы тела до отказа и во время приседаний со штангой с весом 6 ПМ (повторный максимум)[66]. Мышцы живота, косые мышцы и особенно мышцы, выпрямляющие позвоночник, показали более высокую активность при выполнении приседа, чем при стоянии в планке.
Вы думаете, кому-то есть до вас дело? Разочарую, если вам на себя плевать, всем остальным тем более!
Поясню. Если вы остались один на один с булочкой, можете считать, что уже проиграли
есть.
— Но я не могу меньше есть, я хочу есть.
— Тогда ешьте менее калорийную пищу.
— Но я не хочу связываться с калориями, забыли?
— Тогда ешьте больше белковой пищи.
— Но я люблю тортики.
— Тогда ешьте тортики.
— Но ведь я хочу похудеть…
— Но я не могу меньше есть, я хочу есть.
— Тогда ешьте менее калорийную пищу.
— Но я не хочу связываться с калориями, забыли?
— Тогда ешьте больше белковой пищи.
— Но я люблю тортики.
— Тогда ешьте тортики.
— Но ведь я хочу похудеть…
— Игорь, я очень хочу похудеть!
— Создайте дефицит калорий.
— Но мне лень считать калории.
— Тогда нужно просто меньше
— Создайте дефицит калорий.
— Но мне лень считать калории.
— Тогда нужно просто меньше
детокс — маркетинговая брехня! И, если вы считаете, что вам нужен детокс, скорее всего, вам нужна срочная госпитализация.
функционально желудок разделяют на проксимальный и дистальный отделы, потом идёт привратник, далее двенадцатиперстная кишка. Говоря простым языком, основное назначение проксимального отдела — хранение поступившей пищи. Относительно твёрдые компоненты пищи располагаются слоями, а жидкость и желудочный сок обтекают их снаружи и поступают в дистальный отдел (перемешивание и переработка). Пища постепенно перемешивается и двигается в сторону привратника, а жидкость быстро эвакуируется в двенадцатиперстную кишку, и её объём в желудке экспоненциально уменьшается.
Да, тупо-глупо похудеть можно совсем без тренировок (дефицит калорий никто не отменял). Но отсутствие силовых тренировок — это прямой путь к скинни фэт. Желание похудеть «здесь и сейчас», слишком большой дефицит и чрезмерное количество кардио — основные виновники такой фигуры.