Когда мы ментально возвращаемся к травмирующему событию, мы всегда оказываемся в том возрасте, в каком переживали его. Не осознавая этого, мы принимаем множество жизненно важных решений на основании ключевых воспоминаний. Травмирующие события становятся семейной историей, влияя не только на наши жизни, но и на жизни наших детей и внуков. Срывы чаще всего бывают у тех родителей, кто получил слишком мало тепла в своем собственном детстве.
Травмирующие события становятся семейной историей, влияя не только на наши жизни, но и на жизни наших детей и внуков
Если ребенок генетически имеет предрасположенность к каким-либо заболеваниям, то стрессовые условия часто становятся спусковым крючком для болезней
глубоких осознанных вдохов и выдохов вы активизируете деятельность своей гипоактивной парасимпатической нервной системы.
Существуют лекарства для подавления нервной системы, но только дыхание сможет ее простимулировать.
6. Тайцзицигун.
Тайцзицигун – гимнастика, основанная на медленном переходе из одной позы в другую, также ее называют подвижной медитацией.
7. Внутреннее зрение.
Внутреннее зрение – это способность наблюдать за своими действиями со стороны.
Первый шаг – это озарение, т. е. способность ощущать свою собственную ментальную жизнь; второй шаг – эмпатия, т. е. ощущение ментальной жизни других людей, а третий шаг – интеграция, т. е. способность связать два предыдущих шага воедино. Интеграция помогает нам обдуманно подойти к проблемам и взаимодействовать с другими людьми правильно и мудро.
8. Милосердие.
Через чувство глубокой любви к себе, отталкиваясь от этого ощущения, почувствуйте единение с другими людьми. Чтобы отпустить застарелые обиды либо враждебность по отношению к кому-либо, нужно научиться принимать себя и других.
9. Практикуйте медитацию милосердия.
Простите (это не значит «забудьте») то, что пришло из прошлого и гнетет вас. Это, разумеется, не случится в одно мгновение, но требует долгой душевной работы.
Воспользуйтесь методикой Джеймса Гордона, чтобы простить того, кто причинил вам наибольший вред.
10. Исцеляем тело, двигаемся.
Работая над исцелением душевных травм, не забудьте позаботиться о своем теле. Занятия йогой улучшают приток крови к мозгу, помогают ослабить напряжение в поясничных мышцах.
11. Пропускаем мысли через желудок.
Микрофлора нашего желудка определяет здоровье пищеварительной системы, но также влияет и на наш мозг. Расстройства желудка, от простой диареи до синдрома раздраженного кишечника, начинаются с подачи стресса.
Улучшение качества питания, исключение из рациона продуктов быстрого приготовления (фастфуда), введение зелени, овощей и фруктов, а также ферментированной пищи, богатой пробиотиками, может сыграть решающую роль в оздоровлении, и не только желудка.
12. Ищем близких по духу.
Дружба и прочные социальные связи помогают справляться с тяжелыми заболеваниями. Когда мы окружены любовью, когда чувствуем дружескую поддержку, в нашем организме вырабатывается больше окситоцина, гормона хорошего настроения. Окситоцин, подобно огнетушителю, гасит чрезмерно острую стрессовую реакцию
все ваши биологические функции. С помощью долгих и глубоких осознанных вдохов и выдохов вы активизируете деятельность своей гипоактивной парасимпатической нервной системы.
Существуют лекарства для подавления нервной системы, но только дыхание сможет ее простимулировать.
6. Тайцзицигун.
Тайцзицигун – гимнастика, основанная на медленном переходе из одной позы в другую, также ее называют подвижной медитацией.
7. Внутреннее зрение.
Внутреннее зрение – это способность наблюдать за своими действиями со стороны.
Первый шаг – это озарение, т. е. способность ощущать свою собственную ментальную жизнь; второй шаг – эмпатия, т. е. ощущение ментальной жизни других людей, а третий шаг – интеграция, т. е. способность связать два предыдущих шага воедино. Интеграция помогает нам обдуманно подойти к проблемам и взаимодействовать с другими людьми правильно и мудро.
8. Милосердие.
Через чувство глубокой любви к себе, отталкиваясь от этого ощущения, почувствуйте единение с другими людьми. Чтобы отпустить застарелые обиды либо враждебность по отношению к кому-либо, нужно научиться принимать себя и других.
9. Практикуйте медитацию милосердия.
Простите (это не значит «забудьте») то, что пришло из прошлого и гнетет вас. Это, разумеется, не случится в одно мгновение, но требует долгой душевной работы.
Воспользуйтесь методикой Джеймса Гордона, чтобы простить того, кто причинил вам наибольший вред.
10. Исцеляем тело, двигаемся.
Работая над исцелением душевных травм, не забудьте позаботиться о своем теле. Занятия йогой улучшают приток крови к мозгу, помогают ослабить напряжение в поясничных мышцах.
11. Пропускаем мысли через желудок.
Микрофлора нашего желудка определяет здоровье пищеварительной системы, но также влияет и на наш мозг. Расстройства желудка, от простой диареи до синдрома раздраженного кишечника, начинаются с подачи стресса.
Улучшение качества питания, исключение из рациона продуктов быстрого приготовления (фастфуда), введение зелени, овощей и фруктов, а также ферментированной пищи, богатой пробиотиками, может сыграть решающую роль в оздоровлении, и не только желудка.
12. Ищем близких по духу.
Дружба и прочные социальные связи помогают справляться с тяжелыми заболеваниями. Когда мы окружены любовью, когда чувствуем дружескую поддержку, в нашем организме вырабатывается больше окситоцина, гормона
Путь исцеления: двенадцать шагов, которые помогут вам вернуться к самому себе.
1. Выполните экспертное исследование.
Первым жизненно необходимым шагом на пути к исцелению является заполнение анкеты ACE (приведена в книге) по негативному детскому опыту и подсчет баллов.
Постарайтесь проанализировать результаты, вспомнить, в каком возрасте вы получили негативный детский опыт, в каких отношениях вы были с людьми, причинившими вам страдания. Получали ли вы поддержку?
2. Заполните анкету по психологической устойчивости (приведена в книге).
3. Пишите, чтобы исцелиться.
Исследования показывают, что описание своих проблем помогает сбросить часть груза с плеч. Часто это помогает честно признаться в том, что происходит. Выплесните свою боль на бумагу.
4. Нарисуйте свою проблему.
Не задумывайтесь о том, что нарисовать, образы подскажет ваш мозг. Нарисовав, отложите рисунок в сторону и посмотрите его на следующий день, чтобы проанализировать; думайте о нем так, будто интерпретируете сон.
5. Медитация осознанности – лучший способ для восстановления мозга.
Медитативное сосредоточение помогает восстанавливать нейронные связи в мозгу. Во время медитации мы направляем всё внимание внутрь себя, что помогает справляться с эмоциями и более гибко реагировать на стресс. Также она усиливает эмпатию и уменьшает чувство страха.
Когда вы дышите глубоко и кислород наполняет ваши легкие, этот кислород, попадая в клетки, поддерживает
Сначала воспитайте себя.
1. Пересмотрите свой «багаж»;
2. Не путайте хронический непредсказуемый стресс с трудностями, которые вырабатывают психологическую устойчивость;
3. Четыре условия взаимосвязи с ребенком: обратная связь, безопасность, утешение, защита;
4. Смотрите ребенку в глаза. Когда ребенок ищет взгляд матери, это рефлекс поиска защиты. Мать отвечает взглядом – это сигнал безопасности;
5. Если психанули, сразу извинитесь;
6. Примите и приведите в норму все эмоции ребенка;
7. Усильте хорошие чувства, сбалансируйте стрессовые ситуации чувством благополучия и безопасности;
8. Остановитесь, осмотритесь, идите. В бесконечной гонке иногда полезно притормозить;
9. Дайте название сложным эмоциям;
10. Невероятная сила двадцатисекундного объятия;
11. Открыто, но осторожно поговорите о том, что происходит;
12. Пересмотрите травмирующий опыт, передаваемый из поколения в поколение. Понимая, что ваш негативный опыт отчасти был унаследован от предыдущих поколений, вы облегчаете свою собственную историю;
13. Ребенку требуется надежный взрослый;
14. Ментальные практики в школе. Школа может быть очень травмирующим местом, поэтому педагог должен уметь оценить уровень стресса в классе. Издевательства, социальное неравенство, экзамены у старшеклассников – всё это источники стресса.
Никто не может каждую секунду быть хорошим родителем и защитить своего ребенка от всех травм. Но при этом мы можем нивелировать негативное воздействие, воспитывая детей с юмором, добротой и любовью.
Мы воспитываем детей по ситуации, стараясь делать это как можно лучше. Но в то же время трудно дать ребенку то, чего у вас не было. Говорят, что вы учитесь любить других через ту любовь, которую получаете, но что если никто не проявлял к вам особой любви?
По большому счету, наш мозг озадачен сверх меры поиском подтверждения того, что мир – опасное место, так же как и люди, в нем проживающие. Мы начинаем слишком уж обобщать пугающие воспоминания, что приводит к хронической тревожности, а в результате – к разрушению установок на благополучие.
