«Я заметила, что ты сегодня очень молчаливый (наблюдение). Иногда из-за этого мне кажется, что я тебе не интересна (мысль), и я чувствую себя немного обиженной и злой (чувство). Было бы здорово, если бы ты хотя бы немного поговорил со мной (потребность)».
«Ты мне не безразличен. Я хочу знать, что ты думаешь и чувствуешь, в чем ты нуждаешься».
Ищите варианты, приемлемые для обоих. Идея заключается в том, чтобы достичь справедливого компромисса, а не в том, чтобы заставить партнера принять вашу сторону
Всякий раз, когда ваш партнер затрагивает важную для вас тему в разговоре, вы должны изложить своими словами то, что, по вашему мнению, он только что сказал. Это один из самых важных навыков хорошего слушателя. Именно поэтому самое главное, чему вы должны научиться благодаря этой главе, – перефразирование.
Вы должны использовать вводные фразы, такие как: «Получается, ты хочешь сказать…», «Другими словами…», «Позволь мне уточнить…», «Ты имеешь в виду, что…», «Проще говоря…», «Если я правильно расслышал(а)…», «Ты считаешь, что…»
спокойно, без осуждения озвучиваете свои мысли, чувства, намерения, желания и так далее, делитесь опытом осмысления только что полученной информации, не прибегая к блокам, таким как спарринг или советы.
Я разозлилась, когда ты разбил тарелки».
«Я начинаю волноваться, когда получаю уведомление из банка о превышении лимита».
«Меня охватила тревога, когда я осталась дома одна».
Вы должны использовать вводные фразы, такие как: «Получается, ты хочешь сказать…», «Другими словами…», «Позволь мне уточнить…», «Ты имеешь в виду, что…», «Проще говоря…», «Если я правильно расслышал(а)…», «Ты считаешь, что…» или «По твоему мнению…».
Самое важное, что нужно знать: проблема – не беда, если вы находите новые решения. Это означает, что проблема определяется как постоянная неспособность найти эффективный ответ. Первым и самым важным шагом является подробное описание ситуации с точки зрения того, что вы делали до сих пор и что не сработало.
Многие главы этой книги посвящены исцелению от старых шрамов. Данная же глава сосредоточена на решении текущих ситуаций. Если в других рассматриваются более эмоциональные аспекты супружеских отношений, то здесь вы найдете проверенные методы решения совместных проблем. Шаги просты и понятны.
1. Сформулируйте проблему.
2. Поставьте цель.
3. Проведите мозговой штурм.
4. Протестируйте решение.
5. Оцените результат.
. Ошибка эмоциональной атрибуции. Вы убеждены, что в вашей боли всегда виноват кто-то другой. Он сделал это с вами, причинил вам боль, а значит, он заслуживает наказания: справедливость требует, чтобы он получил по заслугам. Другим аспектом этого заблуждения является мысль, что привлечь внимание партнера можно только с помощью гнева и эмоционального насилия.
