Например, возникает мысль: «Если паника не прекратится, то я сойду с ума!». Рациональный ответ на нее может выглядеть примерно так: «Паническая атака постепенно пройдет сама. С ума от нее не сходят. Это всего лишь мои ошибочные представления. Сейчас мне просто это кажется: мой страх сойти с ума не обоснован и не соответствует реальности».
апример, возникает мысль: «Если паника не прекратится, то я сойду с ума!». Рациональный ответ на нее может выглядеть примерно так: «Паническая атака постепенно пройдет сама. С ума от нее не сходят. Это всего лишь мои ошибочные представления. Сейчас мне просто это кажется: мой страх сойти с ума не обоснован и не соответствует реальности».
Поэтому необходимо поменять отношение к своей тревоге, панике, страхам, навязчивым мыслям. Это не является вашим недостатком, этого не нужно стыдиться — это есть у каждого из нас. Все эти ощущения заложены биологически. Такими нас создала природа для выживания в этом мире.
Необходимо поменять отношение к своим симптомам. Начать воспринимать их не как врагов, а как помощников. Эмоции и вегетативные проявления — это сигналы, которые показывают вам, что что-то происходит не так. Просто нужно что-то поменять.
Если вы будете бороться с неврозом, воспринимать свое плохое состояние как катастрофу, пытаться вернуть прошлое, то будете его лишь усугублять. Негативные эмоции, которые начнут появляться, создадут напряжение. А напряжение усилит вегетососудистую симптоматику. Так формируется замкнутый круг.
юбой невроз нужно воспринимать как стимул для развития и изменений в жизни. Невроз — не враг, он только сигнализирует — о том, что что-то идет не так. Пора искать путь к переменам! Эта стратегия позволит изменить свое физическое и эмоциональное самочувствие.
Не стремитесь к прошлому. Его нужно проанализировать и сделать выводы. Потом оставьте его и начните создавать новую реальность.
Таким или такой как раньше вы уже не будете. Это и не нужно, потому что прошлый образ жизни привел вас к сегодняшнему состоянию. То, что у вас не было симптомов, не означает, что все было хорошо. Вероятно, вы подавляли свои эмоциональные реакции или отвлекались от них на что-то:
аника — это не плохо, это всего лишь ситуация, находясь в которой я могу научиться изменять это состояние. Главное, вовремя вспомнить об этом и стать активным участником процесса, а не безвольной жертвой обстоятельств.
Ваша задача — пойти навстречу своим страхам и учиться «проживать» эти симптомы. Менять к ним отношение в момент возникновения и позволять им быть, а не пытаться от них избавиться. Вероятно, на первых этапах потребуется помощь специалиста или кого-то из близких, которые помогут в переосмыслении и будут рядом в этот период.
