принимать креатин лучше после тренировки, чем до нее
креатин следует употреблять с большой порцией пищи, чтобы усилить его воздействие.
Высококачественный белок легко распознать: сывороточный концентрат, изолят и гидролизат будут стоять первыми в списке ингредиентов, а размер порции будет примерно таким же, как содержание белка на порцию
Если размер порции – 40 граммов, а содержание белка в этой порции – 22 грамма, не покупайте такой продукт
оптимальная суточная норма для людей в возрасте от 1–18 лет составляет 600–1000 мЕд в день, а для людей старше 19 лет – от 1500 до 2000 мЕд.
Успешной можно назвать тренировку, когда вы достигли нового результата: сделали на одно повторение больше, чем на прошлой неделе, или увеличили вес
после трех недель обычных тренировок вы устраиваете «неделю для закрепления».
В течение этой недели вы работаете по стандартной схеме, то есть выполняете те же самые упражнения несколько раз в неделю, но уменьшаете количество подходов
Составить эффективный план тренировки очень просто: выполняйте по 3–6 подходов обязательных упражнений и переходите к 3–6 подходам дополнительных упражнений. Меняйте обязательные упражнения каждые 8–10 недель (после отдыха или разгрузочной недели).
Главным критерием роста мышц и силы является не просто смена различных стимулов (новых упражнений), а повышение их количества. А самый эффективный способ достичь этого – заставить мышцы хорошенько потрудиться и сделать больше, чем в прошлый раз
Обычно в процессе тренировки нет необходимости выполнять больше четырех исходных подходов разминочных упражнений
