сильных побочных эффектов у добавок с магнием тоже не обнаружено, поэтому при желании принимать их можно. Рекомендованная дозировка – 300–350 мг в день, при передозировке может начаться диарея
Проблемы с желудочно-кишечным трактом, прием противозачаточных, повышенные физические и нервные нагрузки – все это может стать причиной дефицита магния. Подтвердить дефицит магния можно при помощи анализа крови.
Нет, вообще не существует препаратов, которые позволят реже и легче болеть ОРВИ. Ни бесчисленные иммуномодуляторы, ни витамины, ни оксолиновая мазь, ни амулет из чеснока на шее, ни кварцевая лампа, ни чудо-йогурт с пробиотиками – ничего не работает в этом направлении, это просто маркетинг или мифы.
Все, что вы можете сделать для защиты от ОРВИ, – это ежегодно прививаться против гриппа, обучиться навыкам базовой гигиены, бороться с привычкой трогать лицо руками и избегать посещения людных мест во время эпидемии», – говорит врач-педиатр клиники «Рассвет» Сергей Бутрий.
Несмотря на глобальную пропаганду иммуномодулирующих препаратов фармацевтическими компаниями, доказанную эффективность в профилактике простуды, гриппа и прочих вирусных инфекций имеют лишь традиционные средства – закаливание, гигиена и вакцинация.
Врач-эндокринолог, автор телеграм-канала «Эндоновости» Евдокия Цветкова поясняет – никакого «гормонального фона» на самом деле не существует. Она рассказывает, что многие представляют «гормональный фон» как некий сверхточный механизм, при малейшем отклонении в работе которого произойдет что-то страшное. Как будто все гормоны в организме человека, как фрагменты пазла, должны занимать единственное «правильное» положение. На самом деле это не совсем так – концентрация гормонов в крови постоянно меняется, формируя нечто вроде «гормональных качелей».
«Понятие о „гормональном фоне“ возникло сравнительно недавно, параллельно с бумом „специалистов“, „лечащих“ ненаучными методами, поскольку является хорошим полем для спекуляции – очень удобно лечить то, чего не существует», – говорит Евдокия Цветкова.
Зачастую временные изменения в уровне гормонов совершенно нормальны. Например, гормон стресса кортизол начинает вырабатываться в меньшем количестве в вечернее время – чтобы вы могли скорее расслабиться и уснуть. Пик секреции гормона инсулина можно заметить после еды – он выбрасывается в кровь, чтобы помочь организму переработать поступившие с пищей углеводы. Так что сами по себе гормональные колебания, конечно, не повод обращаться к гормональным препаратам.
лактулоза – этот синтетический дисахарид из галактозы и фруктозы используют как слабительное. Лактулоза не имеет таких побочных эффектов, как классические слабительные средства, к тому же, как и все пребиотики, оказывает позитивный эффект – вызывает рост полезных бактерий и подавляет патогенную флору
Из топинамбура производят БАДы с инулином – их можно разводить в воде и принимать перед едой. Такая добавка особенно рекомендуется диабетикам – благодаря инулину нормализуется уровень сахара в крови и улучшается выработка инсулина.
Инулин содержится в цикории, топинамбуре, луке и чесноке
Несмотря на множество полезных свойств клетчатки, есть у ее избыточного потребления и недостатки.
Помимо того что растительные волокна сами по себе содержат мало питательных веществ, они еще и мешают усваиваться витаминам и микроэлементам.
Например витамин А: из цельной моркови, которая содержит много клетчатки, он усваивается на 70 % хуже, чем из морковного сока. А клетчатка из ржаного хлеба, бурого риса, овощей и фруктов снижает биодоступность кальция и магния. Хотя другой пребиотик, инулин, напротив – улучшает усвоение кальция
Из всех видов клетчатки именно олигосахариды оказались самыми полезными для кишечной микрофлоры.
ИНУЛИН – ОЛИГОСАХАРИД, КОТОРЫЙ СОДЕРЖИТСЯ В ЦИКОРИИ – ПОМОГАЕТ РОСТУ ЛАКТО- И БИФИДОБАКТЕРИЙ. ДЛЯ ВИДИМОГО ЭФФЕКТА НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ 5–8 ГРАММОВ ИНУЛИНА В ДЕНЬ – ТАКОЕ КОЛИЧЕСТВО СОДЕРЖИТСЯ В ДВУХ ЧАЙНЫХ ЛОЖКАХ СУХОГО РАСТВОРИМОГО ЦИКОРИЯ.
Важно не путать пробиотики с пребиотиками. К последним относятся вещества, которые стимулируют организм самостоятельно производить полезные бактерии. Полезнее всего употреблять пребиотики в сочетании с пробиотиками – в такой комбинации они могут входить в состав БАДов, которые называют синбиотиками.
Основным поставщиком пребиотиков являются растительные волокна – клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах, цельных зернах. Эти волокна являются «пищей» для пробиотиков – они не перевариваются кишечником, а проходят через него «транзитом», позволяя полезным бактериям нашей микрофлоры расти и размножаться.
