Все тренировочные программы я рассматриваю с точки зрения натурального подхода к тренировкам, т. е. без применения любого вида допинга.
• подводящие подходы к определенному упражнению: если Ваш рабочий вес в приседаниях 100 кг*10 повтерений, подходы выполняете следующим образом:
a. 20 кг*20 повторений,
b. 50 кг*10 повторений,
c. 70 кг*6 повторений,
d. 85 кг*4 повторения,
e. 90–95 кг*3 повторения,
• Запасы гликогена у нормального человека — на 45 мин. работы, у тренированных спортсменов — на 3 часа, тренировка не должна быть сильно растянута по времени.
• Чем больше размер мышц и сила, тем больше необходимо время отдыха между тренировками.
• Для новичков главное правило на тренировке — нагрузка должна быть адекватна уровню подготовки. Объем нагрузки — при котором организм успевает восстанавливаться.
• Работа с небольшими весами неэффективна, если Вы используете инерцию.
• Любой вид физической активности требует циклического подхода к тренировкам. Нельзя постоянно прогрессировать, 3 недели развивающих тренировок, затем 1 неделя отдыха, либо 6 недель тренировок и 2 недели отдыха.
• Если Вам необходимо увеличить тренировочный объем, возможно работать не доходя до отказа за 3–5 повторений в подходе.
Следующий момент — исключите нагрузку, которая сказывается на восстановлении — в чатности другие виды спорта. Когда тренируетесь со 100 процентной эффективностью в нецелевых тренировках — вы не можете до конца просчитать время полного восстановления
Сердце:
• Длительный кросс в средне — легком темпе,
• Велосипед.
