Верх тела
• Корпус
1. Трапеция — Подъеме лопаток.
2. Спина — Тянущие к себе движения лопаток.
3. Грудь — Отталкивающие от себя движения лопаток.
4. Пресс — Сгибание корпуса в брюшной области.
5. Поясница — Сгибание корпуса в нижней области спины.
• Руки
1. Плечи — Работа лопаток.
2. Бицепс — Сгибание руки.
3. Трицепс — Разгибание руки.
4. Предплечье — Сгибание и разгибание кисти руки.
Низ тела
• Ноги
1. Ягодицы — Разгибание бедра в области тазобедренного сустава.
2. Бедра — Сгибание и разгибание коленного сустава.
3. Икры — Сгибание и разгибание стопы.
До еды и после необходима пауза примерно в 15 минут.
продукты животного производства, как молоко, морепродукты, йогурт, сыр, яйца, творог, мед. А так же каши на воде
Добавь больше овощей, фруктов, ягод, орехов, бобов и ваш рацион значительно улучшится, как и самочувствие.
Основная вредная пища: алкоголь, сладости, копченное, жирное, фаст-фуд, соусы, энергетики, газировка, жаренное, сосиски и прочее. Полностью избавиться от вредной пищи не получится, ну и ладно. Достаточно хотя бы сократить прием вредной пищи и увеличить прием полезной пищи.
теплая еда быстрее переваривается, чем холодная
• Перекусы — мизерный прием пищи. Так же между «завтрак — обед» и «обед — ужин», положено делать для себе незначительные перекусы. Например: фрукт; коктейль; орешки; прочая мелочь.
Обычно на ужин употребляют: творог; коктейль; кусок мяса.
В стандартном виде обед выглядит так: каша/суп, мясо/что-то белковое и салат.
Нельзя в завтрак загружать живот, ему нужна легкоперевариваемая пища. Например: яичница; овсянка; коктейль; творог. Что-то из этого вне большой порции подойдет отлично.
