Верх тела
• Корпус
1. Трапеция — Подъеме лопаток.
2. Спина — Тянущие к себе движения лопаток.
3. Грудь — Отталкивающие от себя движения лопаток.
4. Пресс — Сгибание корпуса в брюшной области.
5. Поясница — Сгибание корпуса в нижней области спины.
• Руки
1. Плечи — Работа лопаток.
2. Бицепс — Сгибание руки.
3. Трицепс — Разгибание руки.
4. Предплечье — Сгибание и разгибание кисти руки.
Низ тела
• Ноги
1. Ягодицы — Разгибание бедра в области тазобедренного сустава.
2. Бедра — Сгибание и разгибание коленного сустава.
3. Икры — Сгибание и разгибание стопы.
До еды и после необходима пауза примерно в 15 минут.
продукты животного производства, как молоко, морепродукты, йогурт, сыр, яйца, творог, мед. А так же каши на воде