Вы откладываете разработку, потому что думаете, что просто лень. Но в действительности дело в том, что разум, скорее всего, предвидит неудачный исход. А мозг не выдает мотивацию на те вещи, которые с большой вероятностью провалятся.
«Ты можешь медлить, время медлить не станет».
Бенджамин Франклин
он засомневался и в конце концов умер с голоду.
Термин «прокрастинация» происходит от латинского «pro», что значит «вперед», «далее» или «ради», и «crastinus», то есть «завтрашний». В дословном переводе слово означает переносить что-либо на завтра или отдавать предпочтение завтрашнему дню как идеальному времени, которое всегда потом, а когда именно, выяснится позднее.
некоторых людей привычка прокрастинировать может возникать потому, что им сложно прекратить какую-либо деятельность (торможение), другие прокрастинируют из-за того, что им сложно начать (инициация выполнения задачи) и так далее. Иными словами, причины и способ прокрастинации у разных людей могут отличаться, потому что в основе лежат разные психические функции.
Еще один способ снизить импульсивность – сравнить преимущества и недостатки отложенного вознаграждения и ожидания.
Используйте следующий совет в качестве психологического приема: не дожидайтесь, пока у вас появится настроение действовать, просто начните. Так вы приведете себя в состояние готовности и повысите мотивацию. Помните, что правильные действия порождают правильный настрой, а не наоборот.
• Вы можете воспользоваться методом STING. Выберите одну задачу, установите лимит времени, игнорируйте все остальное, не делайте лишних перерывов и вознаградите себя. Именно умышленное неведение делает STING настолько эффективным. Может быть страшно представить, как не обращать внимания больше ни на что, но как только вы начнете выполнять за раз всего одно дело, вы с радостью обнаружите, что конец света не наступил.
Поймите, что значит недооценивать бездействие, и постарайтесь перестать это делать. Последствия действий ощутить просто, а вот последствия безделья оценить уже сложнее. Мало просто осознать проблему. Вы перестанете недооценивать бездействие, если представите, какое вас ждет будущее, и так сможете настроиться на нужный лад.
Есть определенные способы справиться с импульсивностью. Во-первых, вы можете воспользоваться методом HALT[5], часто применяющимся в программах по избавлению от зависимостей.
Прежде чем что-либо делать или решать, задайте себе вопрос: не чувствуете ли вы голод, злость, одиночество и/или усталость?
