биологии спорта и питания.
элеутерококк колючий и левзею сафлоровидную. Бывают как в виде спиртовой настойки (экстракт жидкий), так и в виде таблеток. Согласно официальным инструкциям, оказывают тонизирующее и общеукрепляющее действие на организм, повышая работоспособность и адаптацию, а также умеренное стимулирующее действие на ЦНС. May be.
В механизмы действия особо не вникал, но, по-видимому, оно обусловлено комплексом биологически активных веществ — вторичных метаболитов этих растений.
касается влияния приёма витаминеральных добавок на спортивную результативность, будь то полноценные или специальные комплексы, можно почувствовать эффект от них, только если до этого был хронический гиповитаминоз (вообще или отдельного витамина / минерала в частности, который и был устранён приёмом соответствующего комплекса). А если нет дефицита, дополнительный приём даже больших доз витаминов не оказывает никакого положительного влияния на спортивные результаты — это общеизвестный факт, который, в отличие от эффективности или отсутствия таковой отдельных аминокислот (см. «Отдельные аминокислоты и их комбинации»), уже давно не обсуждается в спортивно-научных кругах.
после сна (до еды) и сразу после тренировки, но также можно и в любое другое время (на ночь, между приёмами пищи, вместе с пищей — нет препятствий). Аналога в обычных продуктах не имеет, так как в жидкой молочной сыворотке (откуда его и извлекают путём фильтрации) содержится в относительно малых количествах, и она не может рассматриваться как самостоятельный белковый продукт.
Самый быстроусваивающийся — сывороточный белок молока, поэтому его чаще используют с утра сразу
Самый долгоусваивающийся — основной белок молока казеин, поэтому его часто принимают на ночь или между приёмами пищи, иногда и вместо приёма пищи (см. ниже «Заменители пищи»). Аналог в обычных продуктах — обезжиренный творог.
Можно вообще обращать внимание только на процент белка: если он в районе 60% — это априори концентрат; если в районе 90% — априори изолят; если в районе 80% — совершенно нет никакой практической разницы концентрат это или изолят, или смесь изолята с концентратом.
Порошок предназначен для приготовления коктейлей и содержит, как правило, от 20 до 30 грамм чистого белка в порции 25—40 грамм.
Пример хорошего гейнера — 15—30% белка, а в углеводах нет обычных сахаров и, помимо базовых мальтодекстрина/крахмала, добавлена овсяная мука или толокно, клетчатка в том или ином виде (растворимая или что-то типа отрубей), полезные жиры. Кстати, не стоит бояться жиров в гейнере — они, как правило, добавлены туда специально, и эти безвредные или полезные жиры добавят пользы и калорийности коктейлю, а самое низкое содержание жиров часто имеют плохие гейнеры (жирам там взяться неоткуда, как и клетчатке — одни рафинированные углеводы и небольшое количество дешёвого белка).
ВСАА. Комбинация из трёх незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина.
