Основой медитации является правильное дыхание. Сосредоточение внимания на дыхании позволяет отвлечься от бесконечного потока мыслей. Стоит понимать, что отвлекаться на ту или иную мысль поначалу, — нормально. Важно уметь замечать это и возвращать свое сознание в стабильное состояние.
— Позволяет создать надежный внутренний стержень, повышая самооценку, делая человека независимым от мнения окружающих.
— Делает человека более уверенным и спокойным, при этом формирует оптимистичный настрой и мировоззрение.
— Помогает создать более тесные и позитивные отношения с другими людьми и улучшить отношения с близкими и коллегами.
— Помогает найти смысл и цель в жизни.
Области обучения и преподавания посредством медитации:
— Успешное развитие психических и познавательных процессов, таких как ощущение, внимание, память, мышление и воображение, способствует более быстрому и глубокому усвоению учебного материала.
— Медитация в области исцеления тела.
— Снижение уровня стресса, облегчение внутренней тревоги и смятения; способствует гармонизации внутреннего мира.
— Нормализует деятельность сердечнососудистой и желудочно-кишечной систем, а также всех остальных функциональных систем;
— Избавляет от проблем со сном, балансируя медленные и быстрые фазы. Людям, которые медитируют, нужно меньше сна, чем тем, кто не медитирует, потому что процесс восстановления во время медитации происходит быстрее, чем во время обычного сна.
— Контролирует вес. Так, люди с избыточным весом его теряют, а с недостаточным — набирают массу.
— Избавляет от потребности в зависимостях, таких как алкоголь, курение и наркотики.
— Снижение потребности в посторонней медицинской помощи, лекарствах и последу
Снижается уровень стресса (стабилизируется деятельность симпатоадреналовой системы).
— Контролируется беспокойное поведение (восстанавливается активность амигдалы и рецепторов серотонина).
— Управление эмоциональным интеллектом (нормализуется выброс цитокинов).
— Повышается осознанность (улучшается деятельность головного мозга, органически утолщается серое вещество гиппокампа).
— Растет концентрация внимания когнитивная сфера улучшается даже при короткой медитации).
— Предотвращается старение мозга (исследования протокола RECODE, исследования о повышении нейропластичности, одного из главнейших факторов при работе с психосоматикой).
— Улучшается сон.
Если рассматривать медитацию в качестве инструмента, применяемого в психотерапии, то описание ее будет таким: медитация — это психофизиологическая практика концентрации внимания, которая направлена на то, чтобы одновременно расслабить тело и осознать себя, а также прием, применяющий разные техники, чтобы
Поэтому при возникновении мысли человек как бы говорит: «Хорошо, давай думать об этом»,
находясь рядом с любимым человеком, ощущает безмятежность и тепло; а ранним утром, ожидая автобуса, любуется на прекрасный рассвет — все подобные моменты вызывают спокойствие и равновесие в душе, и через такое «самопознание» человек понимает свою любовь ко всему вокруг и к самому себе, осознает, что он сам является источником света и любви [9].
Имеются данные о том, что эти практики оказывают определенное влияние на мозг. В одном исследовании сканирование мозга показало, что буддийские монахи, которые долгое время занимались медитацией, по сравнению с контрольной группой, прошедшей всего неделю обучения, показали высокую долю типа мозговой волны, отражающего крупномасштабную координацию нейронных цепей. В другом недавнем исследовании исследователи измерили электрическую активность мозга до, сразу после и через четыре месяца после двухмесячного курса медитации осознанности. Они обнаружили стойкую повышенную активность в левой части префронтальной коры, которая связана с радостными и безмятежными эмоциями. Они также обнаружили повышенный ответ антител на вакцину против гриппа. В настоящее время исследования изучают влияние медитации на миндалевидное тело, мозговой центр страха и хвостатое ядро.
При упоминании медитаций люди представляют ее выполнение как „сесть и ничего не делать“». На самом же деле, медитация — деятельная тренировка ума, которая осуществляется с целью увеличения уровня осознанности сознания, а разные программы медитации подходят к этому с разных сторон.
Людям, которые медитируют, нужно меньше сна, чем тем, кто не медитирует, потому что процесс восстановления во время медитации происходит быстрее, чем во время обычного сна.
