Золотое правило: улучшая функцию, мы меняем в лучшую сторону форму.
Кроме того в стопах находится большое количество кровеносных и лимфатических сосудов и нервных окончаний. Их пережатие может изолировать работу ягодиц, приводить к целлюлиту и варикозу
массируют внутренние органы и за счет активности таза улучшается кровообращения в нижней области живота
Самое простое упражнение для того, что бы направить и восстановить дыхание. С помощью него мы бережно работаем с мышцами живота и восстанавливаем связь между мышцами и мозгом. Для только что родивших женщин, это упражнение так же способствует сокращению матки. Потребуется небольшой мячик или клубок ниток, как индикатор правильности выполнения упражнения.
— исходное положение лежа на спине, ноги согнуты;
— положить в районе пупка мячик или клубок;
— вдох- живот наполняется и мячик поднимается вверх;
— выдох — живот и мячик опускаются вниз.
Выполнять не более 30 раз в день.
На вдохе диафрагма идет в низ и внутрибрюшное давление распределяется равномерно на 360 градусов — вниз, вперед, назад и в бок. Наше дыхание трехмерно.
Согласованная работа этих мышц создает оптимальное внутрибрюшное давление, которое стабилизирует поясницу и поэтому даже тяжелые нагрузки будут безопасны.
А так же пупочные грыжи, бесплодие, геморрой, что является варикозным расширением вен малого таза.
Второе упражнение:
исходное положение — сидя на стуле. Сильно сжимаем колени до чувства напряжения в области бедер и считая до 10, удерживать напряжение в мышцах. Затем расслабиться. Повторить упражнение еще 10 раз. Для данного упражнения можно использовать мяч
Первое упражнение:
исходное положение — лежа на спине, руки расположены вдоль тела, ноги
согнуты в коленях. На вдохе поднимаем ягодицы над полом и напрягаем
мышцы тазового дна (5—10 секунд), задерживаем дыхание. На выдохе —
правильной работы тазового дна имеет осанка. Осанка- это привычное положение тела в пространстве. Стоя, сидя или в движении она не должна корректироваться специально, т.е. сознательно. Точно так же как мы не думаем про дыхание, так и не должны насильно держать спину. Правильная осанка — это когда ухо (мочка) находится на одной линии с плечом, бедром, коленом и лодыжкой
исходное положение — лежа на спине, руки расположены вдоль тела, ноги
согнуты в коленях. На вдохе поднимаем ягодицы над полом и напрягаем
мышцы тазового дна (5—10 секунд), задерживаем дыхание. На выдохе —
занимаем исходное положение. Выполняйте данное упражнение от 10 до
30 раз. Для начала достаточно и десяти повторений. Разновидность этого
упражнения в том, что его можно делать подняв ноги на возвышенность
или на большой мяч. Бонус — укрепление мышц ягодиц.
