Действия при первых симптомах заболевания
Итак, несмотря на то, что вы все делали правильно, вы почувствовали первые признаки недомогания, что делать?
— Валите с работы домой, никто никогда не оценит ваш героизм и если вы накосячите из-за болезни, никто скидку вам за это не сделает, как и денег за то, что вы работаете больной, никто вам не доплатит. Ну и в свете последних событий, больным на работе лучше не появляться.
— Обеспечьте себе покой, исключите стресс — не надо ложиться перед телевизором, ноутбуком или с телефоном. надо ложиться с легкой музыкой и книжкой. Никаких ярких экранов.
— Обильное теплое питье, про которое всегда говорят терапевты, это работает и это важно. Вы смываете с поверхности горла врагов прямиком в желудок в топите своих врагов в концентрированной соляной кислоте. Увеличьте количество употребляемой воды в полтора раза.
— Не нагружайте кишечник, очень много наших ресурсов тратится на работу кишечника. Никакой тяжелой пищи, можно даже первый день поголодать, а дальше есть только по желанию, по немногу и ничего тяжелого.
— Не ешьте сладкого, булок и прочих быстрых углеводов, они провоцируют воспаление и являются питанием для врагов.
— Спите, спите и еще раз спите, ближайшие 3 дня вы официально властелин дивана и мастер лени, ничего не делайте.
— Хорошо если у вас есть ингалятор, можно делать ингаляции физ. раствором, так мы убираем микробов из слизистых оболочек.
— Промывать нос тоже можно физ. раствором, но очень аккуратно, не надо 3 раза в день промывать нос ведром физ. раствора. Просто брызгайте обильно его в нос.
— Горло можно полоскать содой, а также эффективно средство лизобакт.
— Если у вас поднимается температура, не сбивайте ее пока не увидите на градуснике цифру выше 39, дайте организму возможность бороться, кстати часто после 37.5 температура переносится легче.
— Очень хорошо если создадите дома ауру эфирных масел — эвкалипт, чайное дерево, сосна и другие эфирные масла, обладающие антисептическими свойствами, выбирайте которое вам больше нравится.
— В первые 3—4 дня важно принимать ударные дозы витаминов и минералов для поддержки иммунитета
Принимать адаптогены стоит аккуратно, не превышать дозировки и длительность курсов от рекомендованных, внимательно смотреть на противопоказания, в основном это нервозность, бессонница, шизофрения, повышенное артериальное давление и прочее.
Женьшень — укрепляет иммунитет, оказывает тонизирующее действие, обладает противовоспалительным эффектом, оказывает положительный эффект на сердечно-сосудистую систему, улучшает зрение и многое другое. Рекомендуют принимать женьшень в холодное время года.
Элеутерококк — действие похоже на женьшень, но в более физическую сторону стимуляции, например элеутерококк ускоряет прохождение тестов, но не качество выполнения, позволяет быстрее восстанавливаться после тренировок, травм, операций. Его можно принимать с профилактической целью 3—5 дней каждый месяц.
Ашвагандха — индийский женьшень, очень похож по действию на женьшень, уменьшает чувство тревоги, снижает воспаление, снижает кортизол и много других эффектов. Популярная добавка, многие про нее слышали, но многие чудодейственные эффекты приписываемые ей преувеличены, не стоит видеть в ней средство от всех болезней или волшебную таблетку.
Родиола розовая или золотой корень — многие тоже слышали про него в рекламе, кто ездил на Алтай точно видели в продаже как настойки, так и корни в сухом виде — продается как средство от всех болезней. Хорошо стимулирует мышечную работоспособность, как и элеутерококк. Нормализует работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует умственную деятельность.
Левзея — тонизирует и стимулирует, улучшает мышечную выносливость, работу мозга, кровообращение. При длительном приеме (до 2х месяцев) снижается заболеваемость, улучшается самочувствие. Стимулирует сексуальную активность у мужчин.
Лимонник — в основном в продаже экстракт семян лимонника, обладает сильным тонизирующим свойством, повышает физическую и умственную работоспособность. Лимонник нормализует артериальное давление, утоляет жажду, повышает аппетит и кислотность желудочного сока, снимает мышечную усталость и боли.
8000 шагов в день уже позволят вам укрепить здоровье, дальнейшее увеличение количества шагов в плане укрепления здоровья существенного преимущества не даст.
5000—8000 шагов в день
Не сидите на одном месте дольше часа
Не пользуйтесь лифтами, эскалаторами
Не злоупотребляйте фруктами, особенно сладкими — это тоже сахара, а фруктоза еще и нагружает печень. Один-два фрукта в день вполне достаточно. Есть фрукты лучше за полчаса до еды, чтобы они не вызывали брожения в кишечнике.
Меньше быстрых углеводов
Меньше трансжиров
Увеличьте количество овощей
3—4 приема пищи в день
Питание это основа всего, поэтому важно что вы едите и как. В двух словах всего не расскажешь, да и все индивидуально у каждого. Есть основные простые правила, соблюдение которых позволит вам улучшить состояние вашего организма.
— Плотный завтрак, состоящий преимущественно из белков и жиров.
— Полноценный обед, не что-то перехватили на бегу, а сели и съели качественную горячую пищу.
— Легкий ужин — без огромных порций углеводов и жирного мяса.
— Забудьте о дробном питание. 3—4 приема пищи в день, не больше, дробное питание показано только при некоторых заболеваниях и наборе массы и то не всегда.
— Уберите сахар, булки и прочий мусор — это питание для патогенной флоры и провокатор воспаления в организме, а также причина многих хронических заболеваний.
— Фаст-фуд, полуфабрикаты — это яд, трансжиры, канцерогены и сахар — вот состав всего этого. Да, это вкусно и да, не стоит себя жестко ограничивать без необходимости, но каждый день обедать бургерами, хот-догами и прочей ерундой это прямой путь к большим проблемам со здоровьем.
— Выпивайте каждое утро стакан горячей, но не обжигающей воды — это запустит ваш кишечник. В течении дня также полезно пить именно горячую воду — это хорошая профилактика желчетока.
— Чай и кофе или до еды или после через час. Кофеин и танины, содержащиеся в них, связывают многие витамины и минералы, и не дают им усваиваться.
Те кто регулярно недосыпают увеличивают риск ранней смерти, а те кто спит больше 10 часов увеличивают этот риск еще больше. Если вы спите по полдня и все равно не высыпались, это не нормально, это не вот вы такая милая сонная хихихи, это звоночек что с организмом какая-то беда и вам срочно нужно искать причину такого упадка сил и разбираться с этим.
Отсутствие физических нагрузок и малоподвижный образ жизни значительно снижают и общее здоровье и иммунитет.
Также стоит упомянуть антибиотики, вместе с патогенной флорой они уничтожают и полезную микробиоту, в результате после курса антибиотиков создаются все условия для роста патогенной микрофлоры.
Голодать с целью похудения — самый глупый способ, который, как правило, ведет к еще большим проблемам со здоровьем, вплоть до психических расстройств.
