Откройте соответствующую страницу книги и спокойно, не спеша, прочитайте еще раз про само дыхание
2. Отлично. Встаем прямо и вначале осваиваем диафраг-мальный тип дыхания. Делаем вдох носом и при этом стараемся надуть живот как мячик, делаем выдох и втягиваем живот, еще раз 10 повторите. Освоить такое дыхание просто необходимо. Поначалу будет сложно, но не расстраивайтесь, это дело практики
3. Теперь репетируем довдохи и довыдохи, тоже 10 раз
4. Сейчас попытаемся соединить все вместе. Спокойный вдох – живот подтянули – три довдоха, живот подтягиваем – сильный мощный выдох до конца, живот втягиваем еще сильнее – три довыдоха. Повторяем в режиме нон-стопа 10 раз
5. Теперь попробуем научиться делать опрокидывание таза. Согните слегка ноги в коленях и толкните таз снизу вверх, только не просто вперед
6. Совмещаем теперь все. Вначале опрокидываем таз – спокойный вдох – живот подтянули – три довдоха, живот подтягиваем – сильный мощный выдох до конца, живот втягиваем еще сильнее – три довыдоха
7. Отлично, вы молодцы.
Вы должны дышать по 4 раза.
✓ Подкручиваем таз
✓ Спокойный вдох носом и при этом надуваем живот
✓ Подтягиваем живот на чуть-чуть к позвоночнику
✓ Делаем 3 довдоха, живот подтягиваем
✓ Сквозь плоские губы делаем сильный-сильный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику
✓ 3 довыдоха, до конца втягиваем живот
Вы должны дышать по 4 раза.
✓ Подкручиваем таз
✓ Спокойный вдох носом и при этом надуваем живот
✓ Подтягиваем живот на чуть-чуть к позвоночнику
✓ Делаем 3 довдоха, живот подтягиваем
✓ Сквозь плоские губы делаем сильный-сильный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику
✓ 3 довыдоха, до конца втягиваем живот.
