амый идеальный тренажер совершенно бесплатен и находится в вашем доме, если, конечно, вы не живете в хрущовке. Это лифт и лестница. Нам нужен эксцентрический режим работы мышц, то есть в режиме торможения. Поэтому поднимаетесь на верхний этаж на лифте и спускаетесь вниз пешком. Раза три-четыре. Ваша задача – за день спуститься с 50-го (в сумме) этажа. В гору – на лифте. С горы – пешком. Это лучший и совершенно бесплатный тренажер. У вас при спуске не будет избыточной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, как если бы вы корячились в гору, зато будет необходимая нагрузка на связочно-капсульный аппарат. Кроме того, когда вы поднимаетесь вверх, вы лезете туда весь сгорбленный. А при спуске вниз вы даже ссутулиться не сможете, а невольно будете держать спину прямо, как положено. Вас вертикализирует.
Это просто шикарное по своей простоте и эффективности движение, которое спасает от остеохондроза, артрита, артроза, атеросклероза, застоя в нижних конечностях. Эффект почувствуете уже через неделю, если каждый день будете спускаться с 50-го в общей сложности этажа.
Ещё одно упражнение – как раз для развития тех самых глубоких и коротких мышц позвоночника. Заворачивание в ковёр, лучше шерстяной. Плотненько завернулись, руки вдоль туловища. И, извиваясь ужом, начинаете вылезать из этого тугого кокона. В первый раз непередаваемые ощущения гарантирую…
Коллаген представляет собой целый комплекс аминоклислот и минералов, причем львиная доля этих аминокислот – глицин, остальное валин, аланин и пролин. Помимо перечисленных аминокислот ваш коллаген нуждается в микроэлементах – цинке, магнии, меди, сере, кремнии. При нехватке любого из перечисленного будут проблемы – с глазами, суставами, позвоночником…
Следите, чтобы в пище всего этого добра было в достатке. Что же нужно есть, чтобы поддержать свой мягкий информационный скелет в нормальном состоянии? Ответ на этот вопрос прост – холодец, хрящи, бульон на костях и хрящах. Папортник, крапива, бамбук, коричневый рис. Редька, фасоль, кукуруза, чечевица, горошек. Морепродукты.
А ещё – витамины С, В6, А, Е, фолиевую кислоту.
Но сожрать мало. Нужно ещё доставить до места назначения. Для чего необходим кровоток. А для обеспечения последнего – движение.
![[Не]правда о нашем теле. Заблуждения, в которые мы верим](https://api.bookmate.ru/assets/books-covers/7f/32/BcERVQcX-ipad.jpeg?image_hash=d5634b28746a3f457686c77ec0f03eb3)
