Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов
Вас без видимой причины накрывают приступы паники или депрессии? Долгое время боретесь с тревожностью или страхами и не можете совладать с эмоциями? Испытываете постоянный стресс?
Авторы этой книги знают, как вам помочь. Негативные состояния, которые мешают вам жить, имеют психосоматическую природу.
Павел Федоренко сам преодолел невроз, тревожное расстройство, ВСД и панические атаки, поэтому точно знает, что работает в борьбе с ними. Уже более 100 тысяч человек, прошедших авторскую терапию, теперь живут спокойной жизнью. В книге представлена пошаговая инструкция по преодолению тревожных состояний. Следуя ей, вы избавитесь от страха, депрессии и научитесь управлять собственными эмоциями. Предложенные упражнения помогут вам распознать психосоматические ловушки и обойти их.
Авторы этой книги знают, как вам помочь. Негативные состояния, которые мешают вам жить, имеют психосоматическую природу.
Павел Федоренко сам преодолел невроз, тревожное расстройство, ВСД и панические атаки, поэтому точно знает, что работает в борьбе с ними. Уже более 100 тысяч человек, прошедших авторскую терапию, теперь живут спокойной жизнью. В книге представлена пошаговая инструкция по преодолению тревожных состояний. Следуя ей, вы избавитесь от страха, депрессии и научитесь управлять собственными эмоциями. Предложенные упражнения помогут вам распознать психосоматические ловушки и обойти их.
Другие версии книги1
Психосоматика: как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов
·
Цитаты2437
И что же делать? Во-первых, признать, что невроз вы создали сами. Во-вторых, понять, что сами по себе симптомы не являются проблемой: проблемой является то, как вы к ним относитесь. В-третьих, осознать, что невроз имеет эмоциональную природу: ваши часто, длительно и интенсивно испытываемые (и подавляемые) негативные эмоции тревоги, гнева, стыда, вины, обиды (по сути и представляющие собой внутреннее напряжение) сопровождаются телесными проявлениями. А поэтому лечить тело в случае с невротическими расстройствами бессмысленно. Конечно, следует оказать себе поддержку в виде увеличения физической активности, но учтите, что невротические проблемы решаются не на уровне тела, а на уровне мышления.
Чтобы изменить отношение к тревожным мыслям и лишить их пугающей реалистичности, важно оставить борьбу и наблюдать со стороны, не отождествляясь с ними,
основные шаги на пути от невроза к психологическому и физическому здоровью:
1. Принятие тревоги и симптомов (формирование нового отношения к тревоге и симптомам и навыков совладания с пугающими ощущениями).
2. Снижение тревоги (выполнение упражнений, снижающих избыточную тревогу и вырабатывающих полезные навыки саморегуляции).
3. Эмоциональная коррекция (проработка невротических эмоций путём изменения искажённого мышления и неадаптивного поведения).
4. Решение жизненных проблем (выход из неустраивающих ситуаций и удовлетворение необходимых потребностей).
5. Работа с характером (изменение иррациональных убеждений, ограничивающих жизнь, и стремление к безусловному самопринятию).
1. Принятие тревоги и симптомов (формирование нового отношения к тревоге и симптомам и навыков совладания с пугающими ощущениями).
2. Снижение тревоги (выполнение упражнений, снижающих избыточную тревогу и вырабатывающих полезные навыки саморегуляции).
3. Эмоциональная коррекция (проработка невротических эмоций путём изменения искажённого мышления и неадаптивного поведения).
4. Решение жизненных проблем (выход из неустраивающих ситуаций и удовлетворение необходимых потребностей).
5. Работа с характером (изменение иррациональных убеждений, ограничивающих жизнь, и стремление к безусловному самопринятию).
