— Белки. Это основной строительный материал, который необходим для плода. Наиболее легкоусвояемые белки и незаменимые аминокислоты присутствуют в оптимальном соотношении в: нежирном мясе; рыбе; молоке или кисломолочной продукции; сыре; твороге; яйцах.
В примерном меню на день их должно быть не менее 100 — 150 грамм, в зависимости от триместра.
— Углеводы. Во время беременности каждая женщина должна употреблять только хорошие углеводы, которые находятся в: черном хлебе; крупах; овощах; фруктах; ягодах. Их нужно употреблять от 350 до 400 грамм в сутки.
Жиры. Жиров в примерном меню беременной женщины должно быть до 80 грамм на сутки. Они могут быть животного происхождения, лучшими из них будут топленое или сливочное масло, или растительного, где предпочтение лучше отдать маслам: подсолнечника; оливы; кукурузы.
От витаминов C, E, A, B, D зависит:
1. Внутриутробное развитие плода;
2. Активизация его защитных функций;
3. Укрепление мышечных волокон;
4. Защита от токсинов;
5. Формирование костей скелета.
Наибольшее количество таких витаминов и минералов находится в: сладком перце; печени; неочищенном рисе; крупах; бобовых; петрушке; зеленом луке; абрикосах; помидорах; шиповнике; чернике.
Углеводы. Во время беременности каждая женщина должна употреблять только хорошие углеводы, которые находятся в: черном хлебе; крупах; овощах; фруктах; ягодах. Их нужно употреблять от 350 до 400 грамм в сутки.
Жиры. Жиров в примерном меню беременной женщины должно быть до 80 грамм на сутки. Они могут быть животного происхождения, лучшими из них будут топленое или сливочное масло, или растительного, где предпочтение лучше отдать маслам: подсолнечника; оливы; кукурузы.
