Регина Доктор Здоровое питание в большом городе

Здоровое питание — основа нашего здоровья в целом. Это не только легкость и энергия, отличное настроение и самочувствие, но и профилактика многих заболеваний.
Однако многие думают, что в современных условиях большого города, при бешеном ритме жизни соблюдать принципы здорового питания невозможно. Автор этой книги — врач-диетолог, основатель Школы здоровья «Regina Doctor» и автор популярного блога в «Инстаграме» про здоровое питание — убедит вас в обратном.
Как правильно выбирать продукты и готовить? Какой режим питания идеальный и почему? Стоит ли принимать витамины и БАДы? Как питаться в отпуске, чтобы не привезти лишних килограммов? Кроме того, вы найдете простые рецепты блюд, которые помогут начать здоровый образ жизни.

Диеты Питание Здоровье

Возрастные ограничения: 16+

Правообладатель: АСТ

Год выхода издания: 2018

Издательство: Издательство АСТ

Бумажных страниц: 186

Книгу «Здоровое питание в большом городе», автор которой — Регина Доктор, вы можете почитать на сайте или в приложении для iOS или Android. Книги, аудиокниги и комиксы электронной библиотеки Яндекс Книг можно читать и слушать онлайн или скачивать на устройство, чтобы читать без интернета.

Регина Доктор Здоровое питание в большом городе

О книге Впечатления44 Цитаты1.3K Читают2.1K На полках

Диеты Питание Здоровье

Возрастные ограничения: 16+

Правообладатель: АСТ

Год выхода издания: 2018

Издательство: Издательство АСТ

Бумажных страниц: 186

Впечатления44

Элис Шляпникделится впечатлением1 год назад

👎Give This a Miss

💩Utter Crap

После фразы, что я выбираю хлеб без дрожжей, на закваске. Люди, там всё равно есть Дрожжи, просто их не культивировали, а просто случайные....

2 Нравится

Комментировать

Оксана Федороваделится впечатлением7 месяцев назад

💤Borrrriiinnng!

довольно поверхностная книга, как будто в спешке писали. Гораздо интереснее для меня была Дарья Савельева с ее "Осознанным питанием" гораздо объемнее, понятнее. Очень позабавила фраза "К сожалению, тот сыр, который сейчас производят, сложно назвать полезным. Привозите сыр из Италии или Франции, изготовленный по европейским стандартам"..Воображуля)

1 Нравится

Комментировать

Варвара Пуршеваделится впечатлением4 месяца назад

👍Worth reading

💡Learnt A Lot

🎯Worthwhile

Очень понравилось! Советую.

Комментировать

Цитаты1331

Юлия Мунтянуцитирует5 лет назад

С чего же начать? С дня оптимизации.

1. Выберите комфортный период. Один раз в 2 недели выделите день, например воскресенье. Это и будет день оптимизации.

2. Заранее напишите список продуктов или используйте удобные приложения для смартфонов. Вот, например, мой стандартный список продуктов на неделю на двоих взрослых:

• Мясо:

• филе говядины (соте, гуляш) – 1,5 кг;

• говяжий фарш – 1 кг;

• филе курицы – 1 кг;

• рыба белая (сибас, дорадо, треска, окунь) – 1 кг;

• морепродукты (кальмары, креветки, гребешки, мидии) – 1 кг.

• Крупы:

• гречка;

• геркулес;

• четыре злака;

• булгур;

• полба;

• киноа;

• перловка.

• Овощи:

• любимая зелень для салатов (2 упаковки);

• томаты – 8 шт.;

• огурцы – 3 шт.;

• перцы болгарские (крупные) – 5 шт.;

• цуккини – 2 шт.;

• стебель сельдерея – 3 шт.;

• брокколи – 500 г;

• тыква – 300 г;

• лук красный – 2 шт.;

• лук репчатый – 4 шт.;

• морковь – 4 шт.;

• капуста белокочанная – 500 г;

• кабачок молочный – 2 шт.;

• свекла – 1 шт.;

• чеснок – 2 шт.

• Фрукты:

• яблоки – 5 шт.;

• апельсины/мандарины – 3/6 шт.;

• памело;

• клубника;

• груши – 2 шт.

• Молочные продукты:

• молоко 2,5 % – 1 л;

• творог – 2 упаковки по 200 г.

• Десяток яиц.

• Сухофрукты.

• Сухие травы – розмарин, базилик, паприка.

• Приправа для мяса и морепродуктов.

• Оливковое масло.

• Хлебцы или серый/черный хлеб.

3. Закупайте продукты по списку с учетом того, что скоропортящиеся продукты можно всегда докупить в магазине рядом с домом. Основную массу продуктов удобно закупать в большом супермаркете, а за определенными товарами можно заехать на местный рынок или ярмарку

1 Нравится

Комментировать

Дарья Белыхцитирует3 дня назад

2. Смотрим на срок годности.

Комментировать

Дарья Белыхцитирует3 дня назад

Ищите на упаковке вот такие логотипы:

Комментировать