— Мысленно повторите это несколько раз.
Можно произносить вслух перед зеркалом либо про себя, по дороге.
в) Самоодобрение.
При каждом успехе, даже самым маленьким, хвалите себя: Молодец! Умница! Здорово получилось!
4. Связанные с рисованием.
Этот метод поможет вам избавится от депрессии, тревоги, страха.
— Создаем рисунок, который отражает ваше внутреннее состояние.
— Возьмем яркие краски, которые ассоциируются у вас с чувством радости, уверенности, свободы, и нарисуем — пусть это будет чистая абстракция — что-нибудь этими красками.
— Сформулировываем самоприказ.
— Мысленно повторяем его несколько раз.
— Если это возможно, повторяем самоприказ вслух.
б) Самопрограммирование.
Для этого вам необходимо:
— Вспомнить ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.
— Сформулируйте текст программы. Чтобы ее усилить используйте — именно сегодня.
Как пример: Именно сегодня у меня все получится
Формулировки самовнушений строятся при помощи простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы Не).
а) Самоприказы.
Основан на коротких отрывистых распоряжениях, сделанных самому себе и используйте, когда убеждены в том, что нужно вести себя определенным образом, однако испытываете трудности с соответствующей организацией своего поведения.
Нужно говорить себе: Разговаривать спокойно! Молчать, молчать!
Последовательность работы:
