10 шагов медитации Духовного Минималиста:
1. В начале дня (как можно раньше) сядьте с удобной опорой для спины (необязательно на пол).
2. Включите расслабляющую мелодию (например, колокольчик) на 15–20 минут.
3. Закройте глаза.
4. Сделайте три глубоких вдоха, с каждым выдохом все больше расслабляя тело.
5. После третьего глубокого вдоха вернитесь к своему естественному дыханию и сохраняйте умиротворенность: мысли, какие бы они ни были, не должны выводить вас из равновесия.
6. Дыхание – ваш якорь. Концентрируйтесь на нем, но не переусердствуйте.
7. Когда ваш ум начинает блуждать от мысли к мысли, плавно возвращайтесь к своему дыханию (за одну медитацию ум может блуждать десятки раз).
8. Продолжайте дышать естественно на протяжении всего процесса (нет необходимости контролировать или углублять дыхание).
9. Когда прозвучит будильник, сделайте еще три глубоких вдоха и выдоха через нос или рот.
10. После третьего глубокого вдоха медленно откройте глаза.
Не позволяйте страху заставлять вас сомневаться в себе. Страх – это естественная реакция на выход из зоны комфорта. И ясное послание от сердца обычно сопровождается элементом страха. Но не нужно ходить из стороны в сторону и сомневаться.
Не нужно искать другого взгляда. Не нужно записываться
Благодаря такому изменению внутренней и внешней перспективы вас, естественно, станет больше привлекать простота, и вы почувствуете, что стали более легкими, экономными и приспособленными к переменам