1) Питьевая вода в адекватном вашему весу количестве (примерно 30 мл на 1 кг веса в сутки, но не менее 1,5 литра в день).
2) Надежный постоянный источник йода в пище. Для человека среднего возраста нормальной комплекции суточная доза йода составляет 0,15 мг.
3) Надежный постоянный источник селена. Суточная потребность человека в селене составляет 70 мкг.
4) Надежный постоянный источник природного витамина С. Физиологическая потребность индивидуальна от 60 мг до 100 мг в сутки и более. От 2,5 до 7,5 мг на 1кг веса тела.
5) Качественный белок в пище с наличием незаменимой аминокислоты лизин. Молочно кислые продукты, сыр (пармезан), яйца, рыба, икра, спирулина, брокколи, шпинат, какао, горох, фасоль, чечевица, красное мясо… Потребность 100—250 грамм в сутки. Но не менее 1 грамм белка в сутки на 1 кг веса.
6) Регулярно принимать продукты богатые бета-каротином. Физиологическая потребность в бета-каротине для взрослых — 5 мг в сутки
7) Периодически принимать витамин Е, главное — не злоупотреблять большими дозами. Физиологическая потребность для взрослых 8—10 мг в сутки.
Часто адекватное питье чистой воды вместо привычных напитков чая, кофе, газировки и соков приводит в равновесие ваш метаболизм и восстанавливает регулирующую функцию щитовидной железы еще до приема оздоровительных программ.
Под его влиянием происходит синтез следующих белков: коллагена в подкожной клетчатке и костях, сократительных белков в скелетных, гладких мышцах и миокарде, белков слизистых оболочек и плаценты, ферментов печени, креатинфосфокиназы, вазопрессиназы и гонадотропных гормонов.
Витамин Е обладает способностью защищать фосфолипиды мембран, является эффективным иммуномодулятором, способствующим укреплению иммунозащитных сил организма.
Гиповитаминоз. Недостаточность токоферола — весьма распространенное явление, особенно у людей, проживающих на загрязненных радионуклидами территориях, а также подвергающихся воздействию химических токсикантов.
В 2012 году японские исследователи заявили, что избыток витамина ведёт к остеопорозу. Положительный эффект добавок с витамином E доказан только в отношении недостаточности токоферола.
Специалисты клиники Мейо рекомендуют относиться к приёму препаратов, содержащих витамин E, с повышенной осторожностью.
![[Не]правда о нашем теле. Заблуждения, в которые мы верим](https://api.bookmate.ru/assets/books-covers/7f/32/BcERVQcX-ipad.jpeg?image_hash=d5634b28746a3f457686c77ec0f03eb3)
