низкая — один раз от 15 до 30 минут в день. Практику логично выполнять даже когда вы полностью избавитесь от тревоги, это будет отличной профилактикой неврозов.
Практика «Здесь и Сейчас»
20—29 — выраженная депрессия (средней тяжести)
10 правил гигиены сна:
Правило 1. Ложиться до 23.00;
Правило 2. За час отхода ко сну никаких гаджетов и телевизора;
Правило 3. В спальне никакой работы. Только сон и секс;
Правило 4. Сон в полной темноте;
Правило 5. Если проснулись среди ночи, не нужно смотреть время;
Правило 7. Не есть за два часа до сна.
Правило 8. Проветривайте комнату.
Правило 9. Как только легли, выполняйте расслабляющие практики.
Правило 10. Если не можете уснуть, не заставляйте себя спать.