Поэтому мой рацион питания на день выглядит так:
— Завтрак 200гр овсянки +5 яиц + кусочек сыра
— Перекус орехи
— Обед мясо 200—350гр + крупы + овощи с маслом
— Перекус фрукты
— Ужин 200—350гр рыбы или мяса + крупы +овощи с маслом
— Сонник 200гр маложирного творога
Питание на увеличение мышечной массы
И так теперь вы знаете своё количество калорий, которые потребляет ваш организм и, для того чтобы набрать мышечную массу, вам необходимо увеличить количество потребляемых калорий на 250—500. То есть создать профицит калорий в своем организме и наблюдать за тем как организм откликается на это, и не забывайте, что когда вы увеличиваете массу, вы увеличиваете свой вес, а значит нужно и увеличивать постепенно количество потребляемой пищи.
Чтобы не набирать жировую массу вам необходимо, чтобы калорий брались по принципу:
Пример: Вес 99 кг, рост 181 см, возраст 30 лет.
МУЖ. 65+ (13,7х99) + (5Х181) — (6,8х30) =65+1356+905—204=2122ккал
