Отказ от пищи за три часа до сна оптимизирует работу митохондрий и помогает предотвратить повреждения клеток. В конце концов, сон – это время, когда организм восстанавливается и выполняет важные детоксикационные функции. Если его заставлять переваривать пищу во время сна, он не выполнит этих процедур. Вот почему я обычно перестаю есть за четыре-шесть часов до отхода ко сну, хотя трехчасовой срок тоже полезен и, скорее всего, более выполним для большинства.
Кето-голодание – это частичное голодание, при котором вы потребляете 300–600 калорий в день, получаемых из богатых питательными веществами продуктов; оно обычно применяется один-два раза в неделю после дня интервального голодания в течение 16–18 часов.
Большинству людей знакома формула максимально допустимого сердцебиения (220 минус ваш возраст), но, чтобы повысить уровень АМФК и стимулировать аутофагию, лучше всего заниматься упражнениями, которые поддерживают сердцебиение на постоянном уровне «180 минус возраст». Это зона сжигания жира.